वेट लॉस के ल‍िए सबसे अच्‍छा है ये काला Dry fruit, जानें सेवन करने का सही तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन घटाने के तमाम ​तरीके अपनाने के बाद भी अगर आपका वेट लॉस नहीं हो रहा तो एक खास ड्राई फ्रूट (Dry Fruit) का सेवन आपको फायदा पहुंचाएगा. ये ड्राई फ्रूट है, Prunes यानी आलुबखारा. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, पोषक तत्वों से भरपूर प्रून्स (Prunes) को खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है.

लंबे समय तक भरा हुआ रहता है पेट

Prunes में कई एंटीऑक्सीडेंट और सॉल्युबल फाइबर होते हैं जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं. इसका सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है. Prunes यानी आलूबुखारे को खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता है और इससे वजन नहीं बढ़ता.

वेट लॉस में मिलेगी मदद

न्यूट्रिशन बुलेटिन जर्नल में छपे एक लेख के मुताबिक, जो लोग प्रून्स का सेवन करते हैं, वह दिनभर में कम ही कैलोरी का सेवन कर पाते हैं. प्रून्स के सेवन से आपकी भूख नियंत्रित रहती है और आप अधिक खाने से बचे रहते हैं. लिवरपूल यूनिवर्सिटी की स्टडी के मुताबिक, प्रून्स के सेवन से टोटल कैलोरी इनटेक को कम किया जा सकता है. इससे वेट लॉस में मदद मिलती है.

कैलोरी इनटेक कम होगा

ये स्टडी दो फेज में की गई थी. इसमें देखा गया कि जिन लोगों ने स्नैक्स के तौर पर कैंडी, किशमिश या प्रून्स का सेवन किया था, उनमें कैलोरी इनटेक कम हुआ. शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रून्स के सेवन से लंबे समय तक पेट भरा हुआ रहता है जिससे कैलोरी इनटेक कम होता है.

स्टडी के दूसरे फेज में शोधकर्ताओं ने पूरा फोकस वजन घटाने पर रखा. इसमें लोगों को दो ग्रुप्स में बांटा गया और 12 हफ्ते तक इन्हें ऑब्जर्व किया गया. इनमें से कुछ लोगों को स्नैक्स के तौर पर प्रून्स का सेवन कराया गया और कुछ लोगों को हेल्दी स्नैक्स में प्रून्स नहीं दिए गए.

शोधकर्ताओं के मुताबिक, जिस ग्रुप ने प्रून्स का सेवन नियमित तौर पर किया था, उन्होंने वजन घटने का अनुभव किया. प्रून्स का सेवन करने वाले लोगों ने अधिक समय तक पेट का भरा हुआ महसूस किया और इससे उन्हें वेट लॉस में मदद मिली.

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स्नैक्स के रूप में खाएं

स्टडी के मुताबिक, प्रून्स के अंदर ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो न केवल भूख को नियंत्रित करते हैं, बल्कि पेट को भी भरा रखते हैं. स्नैक्स के रूप में इसे खाना आपके लिए हेल्दी विकल्प होगा. विशेषज्ञों के मुताबिक, स्टडी में किसी प्रतिभागी पर प्रून्स के सेवन का नकारात्मक प्रभाव नहीं देखा गया