पेट की चर्बी कम करने के लिए चीजों का रखें ध्यान

7 पेट की चर्बी कम करने के उपाय

अगर आप असरदार पेट कम करने के उपाय ढूंड रहे हैं तो इन 7 पॉइंट्स को पढ़ें:

1. शुगर से परहेज़

अपने भोजन में सुधार करने के लिए शुगर के ड्रिंक्स और फूड्स को छोड़ना होता है। चीनी पेट की चर्बी बढ़ाती है और फाइबर पेट की चर्बी कम करता है। जब आप फलों का रस निकालते हैं तो आप शुद्ध चीनी पीते हैं और फाइबर को हटा देते हैं। क्या है, पेट की चर्बी कम करने का उपाय, इसका एक सरल और ठोस समाधान है कि चीनी युक्त पेय को अपने से दूर रखना। मीठे पेय पदार्थों के बदले पानी पियें। इससे आपके चीनी के सेवन में कटौती होगी और फिर एक बार जब आप यह कदम उठा लेंगे तो आप जान जायेंगे कि चीनी के खाद्य पदार्थों को कैसे कम किया जाए। मीठा खाने का बहुत दिल चाहे तो भोजन में आप एक सेब, तरबूज या ताज़ी जामुन खाएं। लेकिन फल किसी भी सब्ज़ी का विकल्प नहीं है। अपने भोजन में सब्ज़ियां ज़रूर शामिल करें।

2. कोशिश करें कि ज्यादा न बैठें

जो लोग दिन में आठ से नौ घंटे बैठते हैं भले ही वे प्रति सप्ताह अनुशंसित दो से तीन घंटे कसरत करते हों, उन्हें उस व्यायाम करने के उतने लाभ नहीं होते जितने दिन भर में अधिक सक्रिय होने से होते हैं। आप घूमने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे ब्रेक लें। सैर करने के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय का उपयोग करें और हो सके तो लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। साथ ही अपनी डेस्क पर जब भी मौक़ा मिले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

3. पूरी नींद लें

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि पांच घंटे से कम नींद लेने वालों में 30 किलो या उससे अधिक वज़न बढ़ता है। कम नींद आपके कोर्टिसोल को बढ़ा सकती है और हाई कैलोरी वाले फूड्स के लिए आपकी क्रेविंग भी बढ़ सकती है जिससे वजन बढ़ सकता है खास तौर से पेट की चर्बी ज़्यादा बढ़ सकती है। आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए।

4. ‘वन ट्रिक‘ का दावा, वजन घटाने वाली दवाओं या सप्लीमेंट्स को कहें नो

अभी तक पेट की चर्बी कम करने के लिए फेडरल ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा एप्रूव्ड एक भी दवा नहीं आई है। पेट की चर्बी के लिए “वन ट्रिक सॉल्यूशन” का दावा करने वाले सप्लीमेंट्स को कड़ाई से रेगुलेट नहीं किया जाता है और विज्ञापनों में किए गए बहुत सारे दावों का रिसर्च द्वारा समर्थन नहीं किया जाता। कहने का मतलब यह है कि जब बेली फैट की बात आती है तो ड्रग्स या सप्लीमेंट्स से कुछ नहीं होता है। आपको एक स्वस्थ लाइफ स्टाइल का मज़ा लेने पर फोकस करना चाहिए। ये पेट कम करने का उपाय नहीं हो सकता।

5. फिज़िकल लाइफस्टाइल अपनाएं

बेली फैट को कम करने और उससे छुटकारा पाने के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण काम हो सकता है वह है शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध होना। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक बेहतर लाइफ स्टाइल होना ज़रूरी है। जब आप व्यायाम करते हैं तो जो फैट लॉस होता है वो है आँतों का फैट। एक तरह से मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि वह “मैजिक पिल” है जिसकी बहुत से लोगों को तलाश है क्योंकि यह आपकी कमर को ट्रिम करने के साथ साथ कैंसर, स्ट्रोक, मधुमेह और दिल के दौरे के जोखिम को भी कम कर सकती है। हालांकि जब पेट की चर्बी कम करने के उपाय की बात आती है तो ओवरट्रेनिंग समस्या पैदा कर सकती है क्योंकि इससे कॉर्टिसॉल का अधिक उत्पादन होता है। हर दिन बस एक घंटा तेज चलना आपके मेटाबोलिज्म को बढ़ाकर काफी असर डाल सकता है। वैसे ट्रेडमिल रूटीन भी आपके लिए लाभदायक है।

6. हरी सब्ज़ियों पर ध्यान दें

आपका भोजन विशेष रूप से सबसे खास भोजन होना चाहिए सब्जियों के साथ, चाहे वह सब्ज़ियों का सूप हो या आपकी प्लेट में सिर्फ सब्जियां हों। याद रखें कि सब्जियों में हमेशा आपकी प्लेट का कम से कम आधा हिस्सा स्टार्च जैसे आलू और बाक़ी में बिना स्टार्च वाली सब्जियां जैसे पत्तेदार साग, ब्रोकोली आदि का मिश्रण होना चाहिए। सब्जियों को खाने से अन्य खाद्य पदार्थों के लिए आपके पेट में कम जगह बचेगी और आप इसके बाद ज़्यादा फैटी और अनहेल्दी फ़ूड नहीं खा पाएंगे और ये भी पेट की चर्बी कम करने का उपाय है।

7. शराब से बचें

पेट की चर्बी के लिए शराब का सेवन ख़राब है। शराब सिर्फ चर्बी बढ़ने में योगदान दे सकती है। यही कारण है कि अल्कोहल को खालिस कैलोरी कहा जाता है। इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होता। मदिरा पान से आंत में फैट एक्यूमुलेशन और एक हाई बॉडी मास इंडेक्स हो सकता है। अगर आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं और साथ ही आप शराब भी पीते हैं तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। कम से कम धीरे-धीरे आपको शराब छोड़ने की कोशिश करनी चाहिए। शराब के बजाय पानी पीने की आदत डालें। पानी आपको और भी बहुत से फायदे पहुंचाता है जबकि शराब केवल नुकसान ही पहुंचा सकती है। अल्कोहलिक ड्रिंक की जगह पानी आपको लंबे समय तक हाइड्रेटेड और तरो ताज़ा रखता है। फैट कम करने के उपाय की बात करें तो मदिरा पेट की चर्बी के लिए हानिकारक है। अगर आप वास्तव में चाहते हैं कि आपके पेट की चर्बी कम हो जाये तो आपके लिए शराब छोड़ना ही सबसे फायदेमंद है।