स्वस्थ जीवन और लंबी आयु जीने के लिए गांठ बांध लेंगे बातें

साल 2024 की उल्टी गिनती शुरू हो चुकी है, कुछ ही दिनों में हम 2024 में प्रवेश करने वाले हैं। इससे पहले अगर हम साल 2023 पर नजर डालें तो साफ हो जाता है कि यह पूरा साल कई मायनों में बेहद चुनौतीपूर्ण रहा है। हमारी सेहत। साल भर में संक्रामक रोग, हृदय रोग, मच्छर जनित रोग आदि समेत कई बीमारियों ने समय-समय पर मुश्किलें बढ़ाईं। भले ही हम नए साल की ओर बढ़ रहे हैं, लेकिन ये चुनौतियां अभी कम नहीं हुई हैं। उनका ख़तरा अभी भी बना हुआ है.

नए साल का संकल्प

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ जीवन के लिए सबसे जरूरी है कि हम सभी अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने का प्रयास करें। यह एक सतत प्रक्रिया है जिसका अर्थ है कि रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए निरंतर प्रयास आवश्यक हैं। पौष्टिक आहार खाने और नियमित व्यायाम करने से आपकी जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है। जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव करके आप लंबी जिंदगी पा सकते हैं। इसके लिए कम उम्र से ही प्रयास शुरू करना जरूरी है, यह आपके लिए नए साल का संकल्प भी है।

आहार में कथानक आधारित बातें

शोधकर्ताओं का कहना है, फल-सब्जियां, मेवा-बीज, साबुत अनाज और बीन्स जैसे विभिन्न प्रकार के पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बीमारी का खतरा कम हो सकता है और आप दीर्घायु हो सकते हैं। अध्ययनों में पाया गया है कि पौधे-आधारित आहार कैंसर, मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय रोग, अवसाद जैसी बीमारियों से बचा सकते हैं और समय से पहले मौत के खतरे को कम कर सकते हैं।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

इसमें कोई आश्चर्य नहीं होना चाहिए कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपको स्वस्थ रहने और यहां तक कि अपना जीवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम आपको लंबे समय तक जीने के लिए फायदेमंद है। इससे समय से पहले मौत का खतरा भी 4% तक कम हो सकता है। अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम करने वाले 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में शीघ्र मृत्यु का जोखिम 22 प्रतिशत कम था।

धूम्रपान और शराब से पूर्ण परहेज़

धूम्रपान न सिर्फ कई तरह की गंभीर बीमारियों को बढ़ाता है, बल्कि यह समय से पहले मौत का भी कारक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि धूम्रपान करने वालों की समय से पहले मृत्यु होने की संभावना तीन गुना अधिक हो सकती है। एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि 40 साल की उम्र से पहले तंबाकू छोड़ने से इससे होने वाली मौत का खतरा कम हो सकता है।

नोट - खबरो के अपडेट के लिए जनता से रिश्ते पर बने रहें।