कोर को स्ट्रॉन्ग बना सकते हैं ये योगासन, जरूर करें प्रैक्टिस

हेल्दी रहने के लिए योगाभ्यास करना काफी अच्छा माना जाता है। अक्सर लोग यह मानते हैं कि योगाभ्यास से व्यक्ति को केवल मानसिक शांति मिलती है, जबकि ऐसा नहीं है। योग आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का ख्याल रखता है। यहां तक कि यह आपके कोर की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए भी योगाभ्यास किया जा सकता है। कोर आपके शरीर का सेन्ट्रल पार्ट है। इसमें आपकी पेल्विस, लोअर बैक, हिप और पेट का एरिया शामिल हैं। कई मसल्स और मसल्स का ग्रुप मिलकर बॉडी का कोर एरिया बनाते हैं।

अधिकतर लोग अपनी कोर को स्ट्रॉन्ग और फ्लेक्सिबल बनाने के लिए जिम में तरह-तरह की मशीन पर वर्कआउट करते हैं। लेकिन अगर आप जिम में पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं या फिर खुद घर पर ही एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो ऐसे में आप योगासनों का अभ्यास करें। तो चलिए आज इस लेख में ब्लॉसम योगा के फाउंडर और योगविशेषज्ञ जितेन्द्र कौशिक आपको कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी कोर मसल्स को स्ट्रॉन्ग करने में मदद करेंगे-

नौकासन

अगर आप अपनी कोर को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद करता है। यह आपकी बैली मसल्स से लेकर बैक तक की मसल्स को स्ट्रेन्थ प्रदान करता है। इतना ही नहीं, इस आसन का अभ्यास करने से आपकी लेग्स भी टोन हो जाती हैं। लेकिन अगर किसी को लोअर बैक में इंजरी या दर्द की समस्या है तो उन्हें यह आसन करने से बचना चाहिए।

नौकासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।

अब धीरे-धीरे अपने सिर और पैरों को ऊपर उठाएं।

ध्यान दें कि इस दौरान आपको अपना बैलेंस बनाकर रखना है।

साथ ही, इस पोश्चर में आपके घुटने और पीठ एकदम सीधी हों।

जब आपके पेट की मसल्स टाइट होंगी तो इस पोश्चर को मेंटेन करना आसान होगा।

कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रूकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं।