इन योग से बढ़ा सकते हैं रोग प्रतिरोधक क्षमता

मलेरिया से ठीक होने पर किसी और चीज से ज्यादा आपकी प्रतिरक्षा को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आवश्यक आहार सीमा बनाए रखें और अपने कसरत आहार में वृद्धि करें। इससे आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होगा। आप आगामी योग आसन करके अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप इस स्थिति को कई मिनटों तक बनाए रखें।

बालासन – बच्चे की मुद्रा

फर्श पर घुटने टेकें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूने के लिए लाएं।

अपनी एड़ी पर बैठें और आप अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग भी फैला सकते हैं। यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से आरामदायक है।

इस स्थिति में श्वास लें

अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने धड़ को अपनी जांघों के बीच रखें।

आगे बढ़ो और अपनी बाहों को आगे बढ़ाओ

अपने आप को डूबने की अनुमति दें क्योंकि आप कोशिश करते हैं और अपने कंधे के मोर्चों को फर्श पर टिकाते हैं।

जैसा कि यह एक विश्राम मुद्रा है, आप इस स्थिति को 30 सेकंड या कुछ मिनट तक भी रोक सकते हैं।

आसन को छोड़ने के लिए श्वास लें और अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं

पवनमुक्तासन – वायु विमोचन मुद्रा

अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ, अपनी पीठ के बल या लापरवाह स्थिति में लेट जाएं।

गहरी सांस अंदर लें और फिर सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएं और अपनी जांघों को अपने पेट पर रखें।

एक गहरी सांस अंदर लें, फिर जैसे ही आप इसे बाहर निकालें, अपने सिर को जमीन से इतना ऊपर उठाएं कि आपकी ठुड्डी आपके घुटनों को छू ले।

धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते और छोड़ते हुए इस स्थिति को बनाए रखें।

स्थिति से बाहर निकलने और प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए, पहले अपने सिर को नीचे करें, उसके बाद अपने पैरों को।

ऐसा दो से तीन चक्रों तक करें, फिर आराम करें।

उर्ध्व मुखस्वानासन – ऊपर की ओर मुंह करने वाला कुत्ता

आपका पेट जमीन पर होना चाहिए, आपके पैर नीचे की ओर होने चाहिए, और आपकी बाहें आपके धड़ के करीब होनी चाहिए।

अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें।

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे और अपनी पसलियों के करीब रखें।

अपनी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से टिकाए रखते हुए, श्वास लें और धीरे-धीरे अपने घुटनों, कूल्हों और शरीर को चटाई से ऊपर उठाएं।

अपनी भुजाओं को ऊपर उठाते समय अपनी कोहनियों को मजबूत और सीधा रखें।

अपना सिर उठाएं और अपने कंधों को फैलाएं।

अपने घुटनों को फर्श से दूर रखने का ध्यान रखें।

अपने पैर की उंगलियों को आगे फैलाने से पहले, उन्हें अंदर की ओर मोड़ें और उन्हें मजबूती से जमीन पर गाड़ दें।

थोड़ी देर के लिए जगह पर बने रहें। एक सांस छोड़ें।

वज्रासन- वज्र मुद्रा

शुरू करने के लिए जमीन पर घुटने टेकें। आराम के लिए, योगा मैट का उपयोग करने पर विचार करें।

अपने टखनों और घुटनों को एक साथ लाएं, अपने पैरों को उसी दिशा में इंगित करें जैसे आपके पैर। आपके बड़े पैर की उंगलियां आपस में जुड़ी होनी चाहिए और आपके पैरों के तलवे ऊपर की ओर होने चाहिए।

जब आप अपने पैरों पर झुकें तो सांस छोड़ें। आपके बछड़े आपकी जांघों को सहारा देंगे, और आपकी एड़ी आपके नितंबों को सहारा देगी।

जैसा कि आप अपनी रीढ़ को सीधा करके सीधे बैठने की स्थिति में हैं, शांत, गहरी सांस अंदर और बाहर लें। लीवर के रूप में केवल अपने सिर का उपयोग करके अपने शरीर को ऊपर उठाते हुए अपने टेलबोन को फर्श की ओर धकेलें।

अपनी ठुड्डी को फर्श के समानांतर रखें और आगे देखने के लिए अपने सिर को सीधा करें। अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें और अपने हाथों, हथेलियों को अपनी जाँघों पर रखें।

हम सभी एक ही कारण से योग का अभ्यास करते हैं। अपने शरीर को मजबूत करने के लिए, शारीरिक तनाव दूर करने के लिए, आदर्श स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, खुद से बड़ी किसी चीज़ से जुड़ने के लिए, और अंततः खुद को बेहतर जानने के लिए, हमारा उद्देश्य दैनिक तनाव, मानसिक व्याकुलता और भावनात्मक अशांति से मुक्त होना है।