इस वर्कआउट्स से मोटापा होगा कम

वर्कआउट के लिए समय निकालना जरूरी है। व्यायाम वजन घटाने, बेहतर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य, मांसपेशियों की ताकत और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य जैसे कई लाभ प्रदान करता है। इस लेख में मोटापा रोकने और वजन कम करने के लिए बेहतरीन वर्कआउट बताए गए हैं, जिन्हें करके आप एक बेहतर बॉडी पा सकते हैं।

हृदय व्यायाम:

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम के रूप में भी जाना जाता है, कोई भी शारीरिक गतिविधि है जो आपकी हृदय गति और आपके श्वास की दर को बढ़ा देती है। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना और नृत्य करना शामिल हैं। हृदय व्यायाम कैलोरी जलाने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने और मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT):

HIIT में उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे-छोटे झटके शामिल होते हैं, इसके बाद कुछ समय के लिए आराम या कम-तीव्रता वाले व्यायाम किए जाते हैं। इस तरह के वर्कआउट को विभिन्न एक्सरसाइज जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे बर्पीज या जंपिंग जैक के साथ किया जा सकता है। HIIT कम समय में कैलोरी बर्न करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

मज़बूती की ट्रेनिंग:

व्यायाम कोई भी शारीरिक गतिविधि है जिसमें मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वजन या शरीर के वजन का उपयोग शामिल होता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज के उदाहरणों में वेटलिफ्टिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स शामिल हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मसल मास बढ़ता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।

योग

योग एक मन-शरीर अभ्यास है जिसमें पोज़, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान शामिल हैं। योग लचीलेपन में सुधार, तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसके साथ ही योग के कुछ स्टाइल जैसे पावर योग या विनयसा योग भी किए जा सकते हैं, जो कैलोरी बर्न करने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

पिलेट्स:

पिलेट्स एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कोर की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, लचीलेपन में सुधार करता है। पिलेट्स एक्सरसाइज मैट पर की जा सकती हैं। पिलाटे मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

टहलना:

टहलना एक सरल और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जिसे कहीं भी किया जा सकता है। टहलना शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे यह मोटापे से लड़ने का एक शानदार तरीका बन जाता है। इसके अलावा, पैदल चलना एक बेहतरीन गतिविधि हो सकती है जिसे अकेले या दोस्तों और परिवार के साथ किया जा सकता है। इस तरह के व्‍यायाम मोटापे से बचने के सबसे अच्‍छे उपाय हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।