महिलाओं के लिए जरूरी है ये विटामिंस

महिलाओं और परुषों का शरीर कई मामलों में अलग-अलग तरीके से रिस्पॉन्ड करता है, इसलिए वूमेंस की बॉडी अलग तरह से न्यूट्रिएंट्स की डिमांड करती है. आमतौर पर हमारे घरों में बचा हुआ या बासी खाना मजबूर होकर महिलाओं को खाना पड़ता है, जिसकी वजह से सेहत को काफी नुकसान पहुंचता है. उनके लिए जरूरी ये है कि वो हेल्दी और ताजा भोजन ही करें. ग्रेटर नोएडा के GIMS अस्पताल में कार्यरत मशहूर डाइटीशियन डॉ. आयुषी यादव (Dr. Ayushi Yadav) ने बताया कि वो कौन कोन से विटामिंस हैं जो महिलाओं के विकास और बेहतर सेहत के लिए जरूरी हैं.

महिलाओं के लिए जरूरी विटामिंस

1. विटामिन ए (Vitamin A)

जब को महिला 40 से 45 साल की उम्र में पहुंचती हैं तो उनका मेनोपॉज शुरू होने लगता है और इससे उनके शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं. विटामिन ए की मदद से उस हालात में होने वाली परेशानी को दूर किया जा सकता है. इसके लिए गाजर, पालक, कद्दू के बीज और पपीता खाएं.

2. विटामिन बी9 (Vitamin B9)

प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए विटामिन बी9 यानी फोलिक एसिड एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, अगर उनके शरीर में इस पोषक तत्व की कमी हो जाएगी तो बच्चों के बर्थ डिफेक्ट की समस्या भी हो सकती है. इसके लिए डेली डाइट में यीस्ट, बींस और ग्रेंस को शामिल करें.

3. विटामिन डी (Vitamin D)

विटामिन डी के जरिए हमारी हड्डियों को मजबूती मिलती है, बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं की हड्डियां कमजोर होने लगती हैं इसलिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी का इनटेक भी बेहद जरूरी है. इसके लिए आप दिनभर में 15 से 30 मिनट धूप में बिताएं और साथ ही दूध, पनीर, मशरूम, फैटी फिश और अंडे जैसी चीजों का सेवन करें

4. विटामिन ई (Vitamin E)

विटामिन ई महिलाओ के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि इसके जरिए त्वचा, बाल और नाखून को सुंदर हो जाते हैं. साथ ही दाग-धब्बे और झुर्रियां भी गायब होने लगती है. इसके लिए पीनट बटर, बादाम और पालक जैसे फूड्स आइट्सम खाए जा सकते हैं.

5. विटामिन के (Vitamin K)

अगर मिहिलाओं के शरीर में विटामिन के की पर्याप्त मात्रा रहे गी तो उन्हें पीरियड्स और बच्चे के जन्म के समय ब्लीडिंग की समस्या कम कम होगी. इसके लिए डेली डाइट में हरी सब्जियां और सोयाबीन ऑयल शामिल कर सकते हैं.