जनता से रिश्ता वेबडेस्क| नाश्ते में प्रोटीन लें - नाश्ते में प्रोटीन लेने से आपका मेटाबॉलिज्म तुरंत तेज हो जाता है. जितना तेज मेटाबॉलिज्म होगा आपके वजन घटाने के लिए उतना ही बेहतर है. ऐसे में आप अपने नाश्ते में लाइट टूना, सैल्मन, अंडे, टोफू, लो-फैट डेयरी, सोया मिल्क, बीन्स, दाल और स्प्राउट्स आदि को शामिल कर सकते हैं.
कम कैलोरी वाले ड्रिंक - कोशिश करें कि आप गर्म और कम कैलोरी वाले पेय लें. आप कोई भी ग्रीन टी और हर्बल टी ले सकते हैं. ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और आपके शरीर को तेजी से फैट बर्न करने में मदद करते हैं. दूध और चीनी न मिलाने से इन पेय में कैलोरी नहीं होती है.
अपना खाना ठीक से चबाएं - जब भी आप खाना खाएं उसे निगलने से पहले अच्छे से चबाना चाहिए. धीरे-धीरे खाने से पाचन तंत्र खाना पचाने के लिए खुद को तैयार करता है. आप जितना अधिक चबाएंगे, आपका वेट मेंटेन रहेगा.
अपने आहार में फाइबर शामिल करें - अधिक फाइबर से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल करें. ये आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है. ये आपको अधिक खाने से रोकता है. आवश्यक फाइबर और पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए आप अपने दिन की शुरुआत कुछ ओट्स से कर सकते हैं.
अपने खाने में मसाले शामिल करें - मसाले न केवल आपके खाने का स्वाद बढ़ाते हैं बल्कि ये वजन कम करने में भी मदद कर सकते हैं. जब आप मसालेदार खाना खाते हैं तो धीरे-धीरे खाते हैं और पानी ज्यादा पीते हैं. गर्म मिर्च जैसे मसालेदार व्यंजन एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन जारी करके आपके मेटॉबोलिज्म को थोड़े समय के लिए बढ़ा सकते हैं.
