वज़न घटाने के लिए नाश्ते शामिल करें ये चीज़ें, जाने कैसे

जनता से रिश्ता बेवङेस्क | इस पूरे साल कोरोना वायरस महामारी के तेज़ी से बढ़ते संक्रमण की वजह से हम सभी अपने घरों में बंद होने पर मजबूर हैं। इसका बुरा असर ज़्यादातर लोगों की सेहत पर भी पड़ा है। चाहे मानसिक हो या फिर शारीरिक, लॉकडाउन और अकेलापन किसी न किसी तरीके से हम सभी ने झेला है। खासतौर पर जिम बंद होने और फिर बाहर न जा पाने की वजह से बढ़ता वज़न भी एक बड़ी समस्या की तरह उभरा है।

इस साल अगर आप एक्सरसाइज़ करने में असफल रहे हों, तो परेशान हों। अगर यूनिवर्सटी ऑफ मिसॉरी के एक एक्सपेरिमेंट की मानें तो वज़न घटाने के लिए आपको अपने नाश्ते में कुछ प्रोटीन युक्त चीज़ों को शामिल करने की ज़रूरत है। साथ ही जंक फूज से दूर रहने की भी ज़रूरत है

प्रोटीन के अलावा आप अपने नाश्ते में कुछ ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं, जो वज़न कम करने में मददगार साबित होंगी। तो आइए जानें कि वजन कम करने के लिए अपने नाश्ते में क्या खाना चाहिए।

मूंग दाल का चीला

अगर आप ब्रेकफास्ट के लिए कुछ चटपटा ऑप्शन चाहती हैं, तो मूंग दाल का चीला बेस्ट है। इसे बनाते वक्त आप इसमें हरी सब्ज़ियां और गाजर जैसी हेल्दी चीज़ों की स्टफिंग करके इनके फायदे भी उठा सकती हैं। ध्यान रखें इसे बनाते वक्त बिल्कुल कम तेल का इस्तेमाल करें।

इडली

इडली को न सिर्फ आसानी से पचाया जा सकता है, बल्कि इसमें फैट भी काफी कम मात्रा में होता है। इसमें तेल या रिफाइंड जैसी चीजों का भी इस्तेमाल नहीं होता है। इसमें कैलोरी न के बराबर होती है, इसलिए ये वज़न घटाने में काफी असरदार होती है। इसे अपने नाश्ते में ज़रूर शामिल करें।

पोहा

पोहा सेहतमंद नाश्ता माना जाता है क्योंकि इसमें किसी तरह का कोलॉस्ट्रोल नहीं होता है। साथ ही इसमें काफी मात्रा में कार्बोहाईड्रेट, प्रोटीन और फाइबर होता है, जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है और वज़न घटाने में मदद करता है। इसमें आप सब्जियां मिलाकर एक हेल्दी नाश्ता तैयार कर सकते हैं।

दलिया

दलिया कार्बोहाइड्रेट और मिनरल से भरपूर होता इसलिए ये वज़न घटाने के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने में भी मदद करता है। इसे आप चाहे तो दूध के साथ मिलाकर मीठा दलिया बना सकती हैं या सब्ज़ियों के साथ मिलाकर नमकीन दलिया भी बन सकता है।

दही

प्रोटीन से भरा दही वज़न घटाने में काफी असरदार साबित होता है। एक शोध की मानें तो हाई प्रोटीन से भरे दही खाने से आपकी भूख घट जाती है। इससे डाइट में करीब 100 कैलोरी तक की मात्रा कम हो जाती है। इससे तनाव भी कम होता है। हर रोज़ नाश्ते में एक कटोरी दही ज़रूर खाएं।

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स में फैट काफी कम होता है और ये इसे खाने के बाद आपको लंबे वक्त तक भूख नहीं लगती। इसमें खीरा, टमाटर, प्याज और नींबू मिलाकर भी खाया जा सकता है। इसके अलावा आप चाहे तो इसे ब्रेड के साथ मिलाकर सैंडविच बनाएं और टेस्टी ब्रेकफास्ट का मज़ा लें।