वेट लॉस के लिए प्रोटीन से भरपूर है ये चीजें, जरूर करें सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। अगर आप बढ़ते मोटापे की समस्या से परेशान हैं और वजन कम करना चाहते हैं तो कुछ आसान टिप्स को फॉलो करके आप एक महीने में अपना वजन 4 किलो तक कम कर सकते हैं. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, रोजाना 15 मिनट तक एक्सरसाइज करने का फायदा मिलेगा और इससे आपका वजन घटेगा.

एक महीने में चार किलो वजन कम करने के लिए आपको दो तरह की एक्सरसाइज करनी होगी. इन एक्सरसाइज से आपका मेटाबॉलिक रेट बढ़ेगा और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी. हालांकि ये ध्यान रखें कि इसके साथ आपको फैट फ्री डाइट लेनी है.

15 मिनट तक करें ये एक्सरसाइज

रात में खाना खाने के 10 मिनट बाद किसी शांत जगह पर जाएं और 10 मिनट तक एक ही जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करें. जॉगिंग के दौरान अपनी स्पीड कम-ज्यादा करते रहें. इसके बाद कमर के बल जमीन पर मैट बिछाकर लेट जाएं. अपने घुटनों को धीरे-धीरे चेस्ट के करीब लेकर आएं. इस एक्सरसाइज को abdominal crunch कहा जाता है. इसे 5 मिनट तक करें. 15 मिनट की ये एक्सरसाइज तीन महीने तक करने से आपको फायदा मिलेगा. इससे वेट लॉस में मदद मिलेगी.

प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं

वेट लॉस के लिए प्रोटीन से भरपूर चीजें खाएं. इसके लिए पनीर, दही, दाल और राजमा का सेवन करें.

नाश्ता न छोड़ें

नाश्ता स्किप करने से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, उल्टा वजन बढ़ सकता है. कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप न करें.

शक्कर और स्टार्च कम करें

वजन कम करने के लिए शक्कर और स्टार्च का सेवन कम करें. फल और सब्जियां भरपूर मात्रा में खाएं.

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खूब पानी पिएं

पानी पीने से वजन और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है. दिन में ढेर सारा पानी पीने की आदत डालें. इससे शरीर से टॉक्‍सिन निकलेगा और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा. कम से कम 8 ग्लास पानी पिएं