मां बनने के बाद ये सुपरफूड्स देंगे आपको ऊर्जा और ताजगी

प्रेग्‍नेंसी के दौरान ज्‍यादातर महिलाएं अपनी और शिशु की सेहत के लिए पौष्टिक आहार खाती हैं। लेकिन, डिलीवरी के बाद नई मां बच्‍चे की देख-रेख में इतनी बिजी हो जाती हैं कि वह अपनी सेहत को अनदेखा करने लगती हैं। इससे मसल्‍स में दर्द, आंखों में कमजोरी और बालों के झड़ने जैसी समस्‍याएं होने लगती हैं।

साथ ही, ब्रेस्‍ट मिल्‍क का प्रोडक्‍शन कम होने लगता है। इन समस्‍याओं से बचने के लिए जरूरी है कि आप डिलीवरी के बाद इन 3 सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। इनके बारे में मैटरनल और चाइल्‍ड न्‍यूट्रिशनिस्‍ट डॉक्‍टर रमिता कौर बता रही हैं।

एक्‍सपर्ट का कहना है, ''डिलीवरी के बाद शिशु के साथ ही अपना ख्याल रखना भी जरूरी होता है। शिशु के जन्‍म के दौरान मां के शरीर से ज्यादा ब्‍लीडिंग होती है और मसल्‍स कमजोर होने लगती हैं। साथ ही, शिशु को ब्रेस्‍टफीडिंग कराने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इन चीजों से शरीर में कमजोरी आने लगती हैं।''

1. मोरिंगा

यह विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम, प्रोटीन से भरपूर होता है, जो डिलीवरी के बाद महिलाओं को हेल्‍दी रखता है। साथ ही, इसे खाने से ब्रेस्‍ट मिल्‍क में सुधार होता है।

विधि

सब्जियों और करी में मोरिंगा की पत्तियां को शामिल करें।

आटे में मोरिंगा पाउडर मिलाकर खाएं।

2. मेथी दाना

लगभग हर किचन में मौजूद मेथी दाना न सिर्फ खाने के बादीपन को दूर करता है, बल्कि हेल्‍थ से जुड़ी कई समस्‍याओं के लिए रामबाण है। यह नई मां में एनर्जी बढ़ाता है और मिल्‍क प्रोडक्‍शन को बढ़ाने में मदद करता है।

विधि

1 चम्मच बीज को एक गिलास पानी में भिगो दें।

अगली सुबह इसे उबालकर पिएं।

3. जीरा

इसमें एंटीऑक्सीडेंट और आयरन होता है, जो डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर को एनर्जी देता है और सूजन को कम करता है। साथ ही, ये बीज मिल्‍क प्रोडक्‍शन बढ़ाने मदद करता है।

विधि

एक गिलास पानी में एक चम्मच जीरा भिगो दें।

इस पानी को उबाल लें।

इसे भोजन के बाद पिएं।

आप भी इन चीजों को शामिल करके डिलीवरी के बाद एनर्जी से भरपूर रह सकती हैं। अगर आपको भी डाइट से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।