महिलाओं के लिए फायदेमंद है ये सुपरफूड्स

महिलाओं को हर महीने कई पीरियड्स जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसके कारण उनके शरीर में विटामिन और कैल्शियम की कमी हो सकती है। ऐसे में उन्हें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना चाहिए। महिलाओं को अपने आहार में विटामिन, कैल्शियम और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। के लिए आवश्यक है इन सुपरफूड्स में विटामिन और कैल्शियम अच्छी मात्रा में पाए जाते हैं। तो आइए जानते हैं उनके बारे में

पीरियड्स के कारण महिलाओं के शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी हो जाती है। कैल्शियम और विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में वसायुक्त दूध या संतरे का रस शामिल कर सकते हैं। दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम आपके लिए बहुत फायदेमंद होता है। वहीं संतरे के जूस में विटामिन डी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम पहुंचाने में मदद करता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है। स्वस्थ रहने के लिए आप इन दोनों चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

दही

आपको अपने आहार में दही को भी शामिल करना चाहिए। शोध के अनुसार दही के सेवन से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है। इसके अलावा दही पेट से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में भी मदद करता है। दही का सेवन करने से अल्सर और योनि में संक्रमण का खतरा भी कम हो जाता है। इसके अलावा यह हड्डियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।

जामुन

आप जामुन का सेवन कर सकते हैं। जामुन में आप स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जैसी चीजें खा सकते हैं। इनमें पाए जाने वाले कैंसर रोधी पोषक तत्व महिलाओं को ब्रेस्ट और कोलन कैंसर से बचाने में भी मदद करते हैं। जामुन में फोलिक एसिड भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। यह यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को भी ठीक करने में मदद करता है। विशेषज्ञ भी गर्भावस्था के दौरान जामुन खाने की सलाह देते हैं।

टमाटर

टमाटर भी महिलाओं के लिए एक सुपरफूड है। इसमें पाए जाने वाले लाइकोपीन नामक पोषक तत्व को पावरहाउस कहा जाता है। यह पावरहाउस महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचाने में भी मदद करता है। इसके अलावा टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। यह हृदय रोगों से लड़ने और त्वचा को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। टमाटर महिलाओं की त्वचा को भी स्वस्थ रखता है और बढ़ती उम्र के लक्षणों को रोकता है।

अमला

आंवला महिलाओं के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है. इसमें विटामिन-सी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। यह महिलाओं के अच्छे स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसके सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। आंवले में विटामिन-सी, पोटेशियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन-ए, विटामिन-बी, फाइबर, प्रोटीन, आयरन, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। ये पोषक तत्व पेट, आंखों और त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

सोयाबीन

महिलाएं सोयाबीन को अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं। सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होता है। महिलाओं को अपने भोजन में प्रोटीन, आयरन, विटामिन-बी से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा आप सोया दूध, टोफू जैसे सोया उत्पादों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

अभिभावक

पालक को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप हरी सब्जियां जैसे पत्ता गोभी, ब्रोकली, मटर, बीन्स को भी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें पाए जाने वाले विटामिन, प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम महिलाओं की अच्छी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

फैटी मछली

अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो वसायुक्त मछली खाएं। आप अपने आहार में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली को शामिल कर सकते हैं। मछली में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा, हृदय रोग, स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत दिलाने में भी मदद करता है।