वजन कम करने के लिए अपनाए ये आसान उपाय...इन चीजों का करें सेवन

आजकल वजन बढ़ना कई बीमारियों का मुख्य कारण है. इसमें कोलेस्ट्रोल बढ़ना, कैंसर, ब्लड प्रेशर और हृदय रोग आदि शामिल है. वजन बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं जैसे अधिक कैलोरी का सेवन करना, बिना समय खाना और जंक फूड खाना आदि. हालांकि वजन कम करने के कई प्राकृतिक तरीके हैं. आइए जानें वजन कम करने के 5 आसान उपाय….

कम भोजन करने पर भी वजन बढ़ने की समस्या

अधिकतर कम खाने पर भी मोटापे की समस्या होती है. इसका मुख्य कारण ये है कि भारतीय खाने में प्रोटीन के मुकाबले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा ज्यादा होती है. इसके लिए आप प्रोटीन वाले खाने को डाइट में शामिल करें और कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को कम करें. प्रोटीन वाले खाने से शरीर में मांसपेशियां बढ़ जाती हैं. ये फैट कम करता है. प्रोटीन वाला खाना खाने से हार्मोन की समस्या ठीक होती है. साथ ही ये वजन कंट्रोल करने में मदद करता है. इससे आप देर तक भरा हुआ भी महसूस करते हैं. प्रोटीन के लिए आप भुने चने, उबले अंडे, बेसन का चीला, ऑमलेट और पनीर सैंडविच, लस्सी, मिल्क शेक, छाछ लंच और डिनर के लिए राजमा, छोले, कढ़ी, बेसन, पनीर, ग्रिल्ड चिकन, ग्रिल्ड फिश कम तेल में पका नॉनवेज आदि डाइट में शामिल कर सकते हैं.

वजन कम करने के लिए डाइट में क्या शामिल करें

शरीर में मेटाबॉलिज्म बढ़ने से शरीर का वजन कम होता है. कई बीमारियों की वजह से हमारा शरीर उर्जा खर्च करने की बजाए उर्जा इकट्ठा करना शुरू कर देता है. इसका कारण अधिक समय तक खाना न खाना, थायराइड की समस्या, शारीरिक तौर से एक्टिव न होना. इसके लिए पीसीओडी से जूझ रहे लोग दालचीनी की चाय का सेवन सुबह कर सकते हैं. थायराइड की समस्या वाले लोग हल्दी की चाय या अजवाइन की चाय का सेवन कर सकते हैं. डायबिटीज वाले लोग मेथी दाने की चाय का सेवन कर सकते हैं. जिन्हें कोई समस्या नहीं है वो जीरे और धनिया वाली चाय का सेवन कर सकते हैं. इन मसालों में वजन कम करने वाली प्रॉपर्टीज होती हैं.

अधिक भूख लगने पर क्या खाएं

ऐसे में जंक फूड अवॉइड करें. इसकी जगह मल्टीविटामिन, एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर वाले फूड्स का सेवन कर सकते हैं. ये वजन कम करने में मदद करते हैं. इनसे आपको देर तक भरा हुआ महसूस होता है. इसके लिए आप रंग बिरंगे फल का सेवन कर सकते हैं कोशिश करें ज्यादा मीठे फल न खाएं जैसे चीकू और केला आदि. इसकी जगह आप सेब, संतरा और पपीता आदि खा सकते हैं. इसके अलावा भुने चने, भुने मखाने, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज खा सकते हैं. सब्जियों में जमीन के नीचे उगने वाली सब्जियों का सेवन न करें. इसकी बजाए आप ब्रोकली, शिमला मिर्च, बैंगन घीया,तोरी, पालक और टिंडा खा सकते हैं.

वजन कम करते समय किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए

इसके लिए आप फैट वाले खाने, कार्बोहाइड्रेट वाले आहार और सोडियम वाले खाने से वजन जल्दी बढ़ता है. इसके लिए जंक फूड, हाइ कार्बोहाइड्रेट पैक्ड जूस, मिठाई, मैदा और सफेद ब्रेड आदि शामिल है.इसके अलावा ज्यादा नमक न खाएं. वजम कम करने के लिए आप ज्वार, बाजरा, रागी, चोकर युक्त आटे की रोटी, ब्राउन राइस, पनीर सैंडविच, काले चले की चाट और मिस्सी रोटी आदि खा सकते हैं.

सही समय पर खाना क्यों जरूरी है

सुबह उठने के 2 घंटे के अंदर नाश्ता जरूर करें. इसके बाद 11 बजे के आसपास एक हल्का स्नैक जरूर खाएं. दोपहर को 1 से 2 बजे तक लंच करें. फिर 4 से 6 बजे शाम की चाय के साथ स्नैक्स जरूर लें. रात को 7 से 8 बजे के बीच खाना खा लें. रात को देर से खाना खाने के कारण वजन बढ़ता है. इसलिए कोशिश करें की सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें.