अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं

आपको रात में सोते समय बेचैनी हो रही है तो इसका मतलब साफ है कि आपकी जीवनशैली दुरुस्त नहीं है. अनहेल्दी लाइफस्टाइल से होने वाली बेचैन आपकी नींद में खलल डालने के लिए काफी है. नींद पूरी ना होने से दिनभर थकान, सिर में दर्द और काम में मन ना लगना आदि परेशानियां हो सकती हैं. इसके लिए एक्सपर्ट आपको सोने और उठने का समय निर्धारित करने की सलाह देते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फूड्स भी अनिद्रा जैसी परेशानी दूर करने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे फूड्स, जो आपको अच्छी नींद दिलाने में मदद कर सकते हैं.

गुनगुना दूध

हल्का गर्म दूध सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. ज्यादातर लोग इसका सेवन करते भी हैं. बता दें कि, गुनगुना दूध पीने से शरीर को आराम मिलता है, जिससे बेचैनी दूर होती है और नींद अच्छी आती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दूध में ट्रायप्टोफन और मेलाटोनिन जैसे तत्वों की मौजूदगी होती है. इसका सेवन रात को सोने से पहले करना अधिक फायदेमंद है.

अखरोट

अच्छी नींद के लिए अखरोट का सेवन अधिक असरदार माना जाता है. अखरोट जैसे नट्स मेलाटोनिन का का अच्छा स्रोत माने जाते हैं. बता दें कि, इन नट्स में फैटी एसिड भी होते हैं, जो आपको अच्छी नींद लाने में मदद मिलती है. इसके अलावा, इनमें अल्फा लिनोलेनिक एसिड होता है जो एक तरह का ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. यह शरीर में DHA में कन्वर्ट होकर अच्छी नींद दिलाने में मदद करता है.

जौ घास पाउडर

अच्छी नींद दिलाने में जौ घास पाउडर भी कारामाती माना जाता है. बता दें कि, इस घास में अधिकतर ऐसे तत्व होते हैं जो अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं. इन तत्वों में गाबा, कैल्शियम, ट्रिप्टोफैन, जिंक, पोटेशियम, मैग्नीशियम होते हैं जो आपकी ओवर ऑल सेहत के लिए लाभदायक होते हैं. इसका इस्तेमाल आप दिन में भी कर सकते हैं.

केला

केला जितना सेहत के लिए फायदेमंद होता है, उससे कहीं ज्यादा अच्छी नींद दिलाने में भी मदद करता है. क्योंकि केला मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6, कार्ब्स और पोटेशियम जैसे तत्वों का खजाना माना जाता है. केले में मौजूद ये सारी तत्व अच्छी नींद दिलाने में मदद करते हैं.

कद्दू के बीज

अनिद्रा का शिकार होने पर भुने हुए कद्दू के बीज बेहद असरदार माने जाते हैं. बता दें कि, कद्दू के बीज ट्रिप्टोफैन के अच्छे स्रोत होते हैं. इसके अलावा कद्दू के बीजों में जिंक, कॉपर और सेलेनियम जैसा पौष्टिक तत्व भी पाए जाते हैं. यह सारे तत्व नींद चैन की नींद सोने में मदद करते हैं. इनका सेवन करन से नींद की गुणवत्ता भी अच्छी होती है.