स्ट्रेस कम करते हैं ये हेल्थ सप्लीमेंट, मिल सकता है तनाव से छुटकारा

1. अश्वगंधा (Ashwagandha)अश्वगंधा को शीतकालीन चेरी (winter cherry) और इंडियन जिनसेंग (Indian ginseng) भी कहा जाता है। इसके पौधे का प्रयोग सदियों से आयुर्वेदिक चिकित्सा का हिस्सा रहा है। अश्वगंधा को एक एडाप्टोजेन के रूप में जाना जाता है। जिसका अर्थ है कि यह रोग को रोकने और शरीर पर स्ट्रेस के इफेक्ट को कम करने के लिए जाना जाता है।

अश्वगंधा, तनाव और चिंता को कम कर सकता है। बताया जाता है, कि यह नींद में सुधार के लिए भी उपयोगी हो सकता है। सितंबर 2019 में मेडिसिन (बाल्टीमोर) मैग्जीन में पब्लिश हुई रिसर्च के मुताबिक, 30 वयस्कों को एक दिन में 240 मिलीग्राम अश्वगंधा का अर्क दिया गया और 30 को प्लेसबो दिया गया। दो महीने के बाद, अश्वगंधा लेने वालों में चिंता, उदासी और स्ट्रेस कम देखा गया था। (2)

इसी तरह दिसंबर 2019 में क्यूरियस में पब्लिश स्टडी के मुताबिक, 8 सप्ताह तक 60 तनावग्रस्त स्वस्थ वयस्कों का अवलोकन किया गया। रोजाना उनमें से एक तिहाई को 250 मिलीग्राम अश्वगंधा दिया गया, एक तिहाई को 600 मिलीग्राम दिया गया और एक तिहाई को प्लेसबो दिया गया। परिणाम में पाया कि जिन्हें अश्वगंधा दिया गया, उन्होंने बेहतर नींद लेने के साथ तनाव में भी कमी महसूस की। (3)

डॉक्टर की सलाह पर इसका सेवन किया जा सकता है, जो कि सकारात्मक रिजल्ट देगा।

2. मैग्नीशियम (Magnesium)

मैग्नीशियम एक मिनरल है, जिसका उपयोग शरीर नर्व्स और मसल्स के विभिन्न कामों से लेकर प्रोटीन और बोन सिंथिसिस तक होता है।

मैग्नीशियम, कैल्शियम के साथ मिलकर काम करता है। यह मेटाबॉलिज्म, ब्लड शुगर को एनर्जी में बदलने, हार्ट बीट और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है।

इसकी कमी से अनिद्रा, सिरदर्द और डिप्रेशन, मसल्स क्रैंप्स, दिल की बीमारियां, कमजोर याददाश्त , डायबिटीज और हाइपरटेंशन का खतरा आदि हो सकता है।

रिसर्च से पता चलता है, कि मैग्नीशियम उन लोगों में मददगार हो सकता है, जिन्हें हल्का स्ट्रेस हो। मई 2017 में जर्नल न्यूट्रिएंट्स (Journal nutrients) में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, मैग्नीशियम की खुराक स्ट्रेस और एंग्जाइटी (Stress and anxiety) में सुधार कर सकती है। लेकिन इसके लिए भी और रिसर्च की जरूरत है। (4)

Office of Dietary Supplements पुरुषों को 400 to 420 mg मैग्नीशियम लेने की सलाह देता है। यह मात्रा फूड या सप्लीमेंट किसी से भी ले सकते हैं। यदि आपको भी स्ट्रेस की समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं।

3. मेलाटोनिन (Melatonin)मेलाटोनिन, पीनियल ग्रंथि (Pineal gland) में बना एक हार्मोन है जो कि अंधेरा होने पर रिलीज होता है। इससे आपकी इनर घड़ी ट्रैक पर रहती है और शरीर नींद के लिए तैयार होता है। यानी कि जैसे ही शाम होती है और आपको अंधेरे के कारण नींद आने लगती है। ये इसी हार्मोन के कारण होती है।

मेलाटोनिन, रात में लोगों की मदद करता है। यह कुछ हद तक स्ट्रेस को भी कम करने में मदद कर सकता है। 2015 में कोक्रेन डेटाबेस के रिव्यू के मुताबिक, मेलाटोनिन स्ट्रेस को कम करने में उतना ही इफेक्टिव हो सकता है, जितना कि मिडाजोलम (Midazolam) (4)

इसलिए चाहें तो डॉक्टर की सलाह पर मेलाटोनिन सप्लीमेंट (Melatonin supplements) का यूज कर सकते हैं, जो स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है।

4. रोडियोला (Rhodiola)रोडियोला को गोल्डन रूट और आर्कटिक रूट (Golden root and arctic root) के रूप में भी जाना जाता है। रोडियोला रसिया का पौधा यूरोप और एशिया के ठंडे पहाड़ों के साथ-साथ आर्कटिक में भी उगता है जिसका प्रयोग स्ट्रेस को कम करने के लिए भी किया गया है।

क्लिनिकल प्रैक्टिस में इंटरनेशनल जर्नल ऑफ साइकियाट्री (International Journal of Psychiatry in Clinical Practice) में जनवरी 2018 में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, रोडियोला रसिया का अर्क स्ट्रेस के लक्षणों के इलाज और क्रोनिक स्ट्रेस के लक्षणों को रोकने में इफेक्टिव हो सकता है। (5)

दिसंबर 2015 में फाइटोथेरेपी रिसर्च जर्नल ( journal Phytotherapy Research) में पब्लिश हुई स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों को रोडियोला रसिया दिया गया था, उनमें चिंता, तनाव, क्रोध, भ्रम और अवसाद में काफी कमी देखी गई थी। लेकिन इस पर और रिसर्च की आवश्यकता है। (6)

इसका सेवन भी बिना डॉक्टर की सलाह के न करें।