दिमाग को कमजोर बना रही हैं आपकी ये आदतें, तुरंत हो जाएं सतर्क

Daily Habits That Damage Your Brain: बेहरत सेहत के लिए ब्रेन को हेल्‍दी (brain healthy) रखना बहुत जरूरी है. लेकिन हमारी कुछ आदते ही इसे कमजोर बना देती हैं और हम धीरे-धीरे मानसिक बीमारियों (mental illness) के चंगुल में फंस जाते हैं. यहां हम आपको बता रहे है कि किन आदतों के कारण आपका दिमाग और याददाश्‍त कमजोर हो (mind and memory are getting weak) रहा है. अगर आप रात के समय अच्‍छी नींद नहीं ले रहे और 7 से 8 घंटे नहीं सो रहे, तो इसकी वजह से आपके ब्रेन में समस्‍या हो सकती है. इसके लिए हेल्‍दी खान पान ठीक रखें, अल्‍कोहल, स्‍मोकिंग, मोबाइल आदि की आदतों को सुधारें तो परेशानियां दूर होगी और बेहतर महसूस करेंगे.

अगर आपका सोशल लाइफ अच्‍छा नहीं है और आप अधिकतर समय अकेले गुजारते हैं तो इससे भी आपकी परेशानी बढ़ सकती है. इसकी वजह से अल्‍जाइमर (Alzheimer) तक की समस्‍या हो सकती है. इसलिए सोशल बनें और कुछ वक्‍त दोस्‍तों के साथ बिताएं.

अगर आप जरूरत से अधिक जंक फूड (junk food) खाते हैं और कोल्‍ड ड्रिक्‍स आदि का सेवन करते हैं तो ये भी आपके दिमाग पर बुरा प्रभाव डालता है. बेहतर होगा कि आप इनके बदले अपने डाइट में साग, सब्जियां, फल आदि को शामिल करें. अगर आप तेज आवाज में हेड फोन पर गाना आदि सुनते हैं, या 30 मिनट से अधिक देर तक इसका इस्‍तेमाल करते हैं तो कान के साथ साथ आपके ब्रेन के नर्व में भी समस्‍या हो सकती है. इसलिए हर वक्‍त हेडफोन के इस्‍तेमाल से बचें.

हर सप्‍ताह कम से कम 150 मिनट मोडरेट एक्‍सरसाइज जरूरी है. लेकिन अगर आप एक जगह दिनभर बैठे रहते हैं तो इससे आपकी समस्‍या बढ़ सकती है. इससे आपका फिटनेस तो जाएगा ही, दिमाग पर भी बुरा असर पड़ेगा और आप चीजों को भूलने लगेंगे. अगर आप नेचुरल लाइट की बजाय अधिकतर समय अंधेरे कमरे में बिता रहे हैं तो इसकी वजह से आप डिप्रेस्‍ड हो सकते हैं और यह आपके ब्रेन के वर्क को स्‍लो कर सकता है. शोधों में पता चला है कि धूप आपके दिमाग को बेहतर काम करने में मदद करता है.

अगर आप सिगरेट पीते हैं या शराब आदि काफी मात्रा में पीते हैं तो इससे आपकी याददाश्‍त क्षमता और भी कम हो सकती है, यहां तक की आप अल्‍जाइमर, डेमिंशिया के भी शिकार हो सकते हैं.