हड्डियों को मजबूत बना देंगी ये फूड्स

हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए जरूरी है कि हम पूरी तरह से स्वस्थ्य रहें. हमारा स्वास्थ्य हमारी जीवनशैली पर निर्भर करता है, इसलिए हमें अपनी लाइफस्टाइल पर ऐसी आदतों को शामिल करना चाहिए, जिससे हमारा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बना रहे. आजकल व्यस्त लाइफ में लोग सेहत पर काफी कम ध्यान दे रहे हैं. अनहेल्दी खानपान की वजह से कई तरह की बीमारियां फैल रही हैं और इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो रहा है. इसलिए बेहद जरूरी है कि एक ऐसा डाइट प्लान तैयार करें जिससे हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत बनें.

अच्छी सेहत इस बात पर बहुत ज्यादा निर्भर करती है कि हमारा खानपान कैसा है. शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि हम संतुलित और पौष्टिक तत्वों से भरपूर भोजन खाएं. अक्सर बोन्स की हेल्थ पर लोगों का ध्यान कम जाता है लेकिन हड्डियां ही हैं जो हमारे शरीर को संतुलन प्रदान करती हैं. हेल्दी और कड़क फिटनेस के लिए हड्डियों का मजबूत होना बहुत जरूरी है. हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए हमें कुछ विशेष प्रकार के खानपान की जरूरत होती है. आज आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बताते हैं जो आपकी हड्डियों को लोहे जैसा मजबूत बना देंगी.

डेयरी प्रोडक्ट्स को बढ़ाएं: अगर आप अपनी बोन्स को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको अपनी डेली रूटीन में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, पनीर, दही जैसे खाद्य पदार्थों को बढ़ाना होगा. डेयरी प्रोडक्ट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा भरपूर होती है. इसके साथ ही डेयरी प्रोडक्ट में प्रोदीन की मात्रा भी अधिक होती है.

अनानास का सेवन करें: अनानास में कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसमें पोटैशियम की मात्रा भरपूर होती है जिससे शरीर को बैलेंस करने में मदद मिलती है. अनानास कैल्शियम की कमी को भी कम करता है. इसमें विटामिन एक की मात्रा भी भरपूर होती है.

पालक का सेवन करें: हड्डियों के लिए सबसे प्रमुख तत्व कैल्शियम होता है. हरी सब्जियों में इसकी मात्रा अच्छी खासी होती है. बोन्स को मजबूत करने के लिए पालक का सेवन किया जा सकता है. पालक के सेवन से हड्डियों को कैल्शियम की डेली जरूरत का लगभग 25 प्रतिशत कैल्शियम मिल जाता है. फाइबर में उच्च पत्तियों में आयरन और विटामिन ए भी अधिक होता है.

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बादाम खाएं: बादाम उन ड्राई फ्रूट में गिना जाता है जो शरीर को एक से ज्यादा लाभ पहुंचाते हैं. बादाम बाल, आंख के लिए तो बेस्ट है ही इसके साथ यह हड्डियों को भी सख्त बनाता है. बादाम में कैल्शियम के साथ साथ विटामिन ई और फैटी एसिड पाया जाता है जो हड्डियों को मजबूत करता है.

योगर्ट का सेवन करें: वैसे तो हड्डियों को मजबूत करने के लिए दूध पीते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि योगर्ट दूध से ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें दूध से कई गुना अधिक कैल्शियम पाया जाता है.

चीज का सेवन करें: आप सभी ने चीज के बारे में जरूर सुना होगा. वैसे को चीज का इस्तेमाल कई तरह के फास्ट फूड को तैयार करने में किया जाता है लेकिन अगर आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं तो आपको अपनी डेली रूटीन लाइफ में इसका सेवन बढ़ाना चाहिए. चीज प्रोटीन से भी भरपूर होती है.

सोयाबीन खाएं: हेल्थ कॉन्शियस लोग सोयाबीन की जरूरत को अच्छी तरह से समझते हैं. सोयाबीन में प्रोटीन और कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. यदि आप रोजाना इसका सेवन करते हैं तो इससे हड्डियां मजबूत बनती हैं.