सिरदर्द से छुटकारा दिलाएंगे ये फूड

1. पानी (Water)

कुछ लोग काफी कम पानी पीते हैं। ऐसे लोगों को सिरदर्द की समस्या रहने लगती है। यदि आपको भी सिरदर्द की समस्या होती है तो भरपूर पानी पिएं, इससे आपको जल्दी आराम मिलेगा।

दरअसल, पानी पीने से शरीर हाइड्रेट हो जाएगा। यदि आपको लगातार सिरदर्द की शिकायत होती है तो पानी का सेवन बढ़ा दें।

रोजाना आपको तय मात्रा में पानी पीना चाहिए (How much water you need to drink)।

2. कॉफी (Coffee)

अक्सर आपने लोगों को सिरदर्द में कॉफी पीते हुए देखा होगा। कॉफी की थोड़ी मात्रा सिरदर्द कम करने में मदद कर सकती है।

कॉफी में कैफीन होता है। यह वासोडिलेटिंग गुणों के कारण तनाव और तनाव को ट्रिगर करने वाली ब्लड वेसिल्स (blood vessels constricted by stress and tension) को रिलेक्स करती है। रिसर्च से यह भी पता चला है कि कैफीन दर्द बढ़ाने वाली कोशिकाओं को शांत करती है।

कुछ लोगों में कैफीन की अधिक मात्रा भी सिरदर्द का कारण बन सकती है। आप कॉफी पीते हैं तो लिमिट में लें। यदि छोड़ना चाहते हैं तो एकदम न छोड़ें, नहीं तो आपको भी सिरदर्द की शिकायत होगी।

3. चॉकलेट (Chocolate)

इस प्वाइंट को पढ़कर शायद आपके मुंह में भी पानी आ गया हो। यदि आपको भी सिरदर्द की शिकायत रहती है तो चॉकलेट का सेवन करें। सिरदर्द में चॉकलेट खाने से आराम मिलता है।

दरअसल, चॉकलेट में मैग्नीशियम काफी मात्रा में होता है। रिसर्च के मुताबिक मैग्नीशियम में हाई चीजें सिरदर्द से राहत देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है। यदि कोई चॉकलेट का सेवन करता है तो मैग्नीशियम की मात्रा शरीर में बढ़ने से सिरदर्द ठीक हो जाएगा। लेकिन याद रखें हमेशा डार्क और बिना शुगर वाली चॉकलेट का ही सेवन करें।

4. सलाद और प्रोटीन (Salad with protein)

आउट-ऑफ-वेक ब्लड शुगर (out-of-whack blood sugar ) सिर दर्द का कारण हो सकती है। प्रोटीन युक्त सलाद का सेवन करने से आपको सभी जरूरी पोषक तत्व मिल सकते हैं।

आप चाहें तो सब्जियों और बीन्स (vegetables and beans) के साथ पर्याप्त फाइबर वाले फूड मछली (Fish), चिकन (Chicken), सोया चंक (Soyachunks) आदि का सेवन कर सकते हैं।

पत्तेदार साग और फलियां मैग्नीशियम (Magnesium) में हाई होती हैं। इसलिए इनका सेवन करना भी सिरदर्द से राहत दे सकता है।

5. दाने और बीज (Nuts and seeds)

और सीड्स का सेवन करना भी अच्छा होता है। इससे ब्लड शुगर लेवल मैनेज रहता है और सिरदर्द में भी आराम मिलता है।

आप कद्दू के बीज (Pumpkin seeds), बादाम (Almonds), सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds), काजू (Cashews), पेकान (Pecans) और ब्राजील नट्स (Brazil nuts) आदि का सेवन कर सकते हैं।

6. अवोकाडो (Avocado)

अवोकाडो सिरदर्द से राहत देने वाला डबल-व्हेमी (double-whammy) है। यह मैग्नीशियम और हेल्दी फैट में हाई होता है। यह ब्लड शुगर कम करके हार्मोन बैलेंस करता है।

इसके अलावा आप इसे किसी भी चीज में मिलाकर खा सकते हैं। स्मूदी, सलाद, सन बीज के साथ गार्निश करके भी आप इसका सेवन कर सकते हैं।