तनाव दूर करते है ये फ़ूड

जिंदगी में तनाव के कई कारण हो सकते हैं। जिसका हमारे सेहत पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक तनाव शरीर को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकता है। तो सबसे पहले तनाव की वजह जानने की कोशिश करें और अलग-अलग उपायों से इन्हें दूर करने का प्रयास करें। जिसमें योग और मेडिटेशन सबसे कारगर है लेकिन साथ ही साथ कुछ फूड आइटम्स को भी अपनी डाइट में शामिल करें। कई ऐसे फूड आइटम्स हैं जिसमें विटामिन, मिनरल्स व एंटीऑक्सीडेंट गुण मौजूद होते है। जिन्हें खाने से सेहत और दिमाग दोनों चुस्त-दुरुस्त रहते हैं।

1. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में अच्छी-खासी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। जो तनाव को कम करने का काम करते हैं। सीमित मात्रा में इसे खाने से जहां मूड अच्छा हो सकता है वही ज्यादा मात्रा में इसका सेवन सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

2. नट्स

नट्स में विटामिन, जिंक, मैग्नीशियम होता है। इसमें मौजूद विटामिन बी और मैग्नीशियम स्ट्रेस को कम करने में मददगार होता है। तो नट्स को भी अपनी डाइट में शामिल करें। बादाम, पिस्ता और अखरोट स्ट्रेस के साथ ब्लड प्रेशर भी कम करता है।

3. बेरीज

बेरीज में ढेर सारे एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं, जिनसे शरीर को कई तरह के फायदे होते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रैस्पबेरी आदि में भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है। जिसके सेवन से तनाव कम होता है।

4. ग्रीन टी

ग्रीन टी में एल-थियानिन नाम का एक खास एमिनो एसिड मौजूद होता है, जो दिमाग को स्वस्थ रखता है और तनाव कम करता है। इतना ही नहीं ग्रीन टी में मौजूद ये एसिड कार्टिसोल हार्मोन को भी कम करता है। जो एक स्ट्रेस हार्मोन है। इसके बढ़ने पर व्यक्ति तनाव का शिकार होता है।

5. अंडे

तनाव दूर करने के लिए अंडे का सेवन करना बहुत ही फायदेमंद माना जाता है। अंडे में मैग्नीशियम और अमीनो एसिड भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो हैप्पी हार्मोन के प्रोडक्शन में मदद करते हैं। जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है।