कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं ये फूड्स

समग्र स्वास्थ्य और भलाई के लिए स्वस्थ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है। जबकि दवा और जीवनशैली में बदलाव इन स्तरों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, कुछ फलों को अपने आहार में शामिल करने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

यहां पांच फल हैं जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं:

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी:

ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और ब्लैकबेरी सहित जामुन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो उन्हें स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाते हैं। एंटीऑक्सिडेंट शरीर में सूजन को कम करने में मदद करते हैं, जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सुधारने में मदद कर सकते हैं। फाइबर रक्त प्रवाह में चीनी के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

सेब:

सेब फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। सेब में घुलनशील फाइबर, विशेष रूप से पेक्टिन, आंतों में इसके अवशोषण को रोककर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

खट्टे फल:

संतरे, अंगूर और नींबू जैसे खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो ब्लड शुगर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि फाइबर रक्त प्रवाह में चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद कर सकता है।

एवोकाडो:

एवोकाडो से रहे स्वास्थ्य बेहतर!

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एवोकाडो हृदय-स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत है, जो उन्हें रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट फल बनाता है। एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसे "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है।

अनार:

अनार एंटीऑक्सिडेंट और पॉलीफेनोल्स से भरपूर होता है, जो शरीर में सूजन को कम करने और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि तीन महीने तक अनार के रस का सेवन करने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो गया और टाइप 2 मधुमेह वाले वयस्कों में एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया।