वजन को घटाने में मददगार होती है ये फूड्स

वजन बढ़ना ( Weight gain ) एक आम समस्या है, लेकिन इसे गंभीर बीमारियों का अहम कारण भी माना जा सकता है. बढ़ते वजन को कंट्रोल करना किसी टास्क से कम नहीं होता. इस कड़ी में लोग वर्कआउट, एक्सरसाइज और व्यायाम करते हैं. साथ ही वे ऐसी डाइट का रूटीन ( Diet plan for summer ) फॉलो करते हैं, जो वजन को घटाने ( Weight loss ) में मददगार होती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक लोग वजन घटाने के चक्कर में ऐसी आदतों को रूटीन में शामिल कर लेते हैं, जो शरीर में न्यूट्रिशन की कमी का कारण बन सकती हैं. पोषक तत्वों की कमी के चलते चक्कर आना, कमजोरी व अन्य समस्याएं होने लगती है. विशेषज्ञों का मानना है कि खाना पीना छोड़ने की जगह ऐसी चीजें या फूड्स को खाना चाहिए, जिनसे वजन न बढ़ता हो.

इस लेख में हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें भरपेट खा लेने के बावजूद आपका वजन नहीं बढ़ेगा. हालांकि, किसी भी चीज की अति नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए इन्हें खाते समय मात्रा का ध्यान जरूर रखें. जानें उन फूड्स के बारे में..

दही

इसे एक लाइट फूड के रूप में जाना जाता है और इसलिए डॉक्टर भी दिन में एक बार दही का सेवन करने की सलाह देते हैं. वजन घटाने में मददगार दही के अन्य फायदों की बात की जाए, तो बता दें कि इसमें फास्फोरस और कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है. इससे आपके दांत और हड्डियां मजबूत बनती हैं. इसमें मौजूद microorganism हमारे शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. दही एक एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है. ये हमारी इम्यूनिटी बढ़ाता है. खास बात है कि ये गर्मियों में शरीर को अंदर से ठंडा रखता है.

लौकी

गर्मी हो या सर्दी लौकी का सेवन हर सीजन में करना फायदेमंद रहता है. गर्मी में कुछ लाइट खाना चाहते हैं, तो ऐसे में लौकी से बनी सब्जी को रूटीन का हिस्सा बनाएं. इसका सेवन करने से शरीर में विटामिन ए, विटामिन सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम पोटेशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों की कमी पूरी होती है. कहते हैं कि इसे खाने से शरीर में पूरे दिन ऊर्जा भी बनी रहती है. साथ ही ये हमारे पाचन तंत्र को भी दुरुस्त बनाती है.

नींबू

इसे वजन घटाने में एक बेस्ट इंग्रेडिएंट माना जाता है और इससे बनी चीजों का सेवन करने से शरीर में विटामिन सी की कमी भी पूरी होती है. गर्मियों में लोगों को डिहाइड्रेशन की समस्या अक्सर तंग करती है, ऐसे में वे नींबू के रस से बनी चीजों का सेवन करके कुछ को हाइड्रेट रख सकते हैं. नींबू में विटामिन सी के अलावा शरीर के लिए जरूरी विटामिन बी-6, फोलेट और विटामिन ई भी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होते हैं.