फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए ये पांच आसान उपाय

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। आपने कई ऐसे लोगों को देखा होगा, जो देखने में तो हेल्दी लगते हैं लेकिन उनमें फिजिकल पावर नहीं होता यानी वे आसानी से सामान्य चीज उठा नहीं पाते। उनकी मांसपेशियां भी कमजोर होती है। फिजिकल स्ट्रेंथ होना इसलिए भी जरूरी है क्योंकि इससे हम अपना रोजाना का काम आसानी से कर सकते हैं। आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे पांच उपाय जिससे फिजिकल पावर को बढ़ा सकते है-

पानी का भरपूर सेवन

पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होगा और ऊर्जा का स्तर भी बढ़ेगा जिससे आप चुस्त फुर्तीले रह सकेंगे। खासतौर से सुबह के वक्त पानी की अच्छी मात्रा आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है। आपका दिमाग बेहतर तरीके से काम करेगा और आप मस्तिष्क की ऊर्जा और क्षमताओं को बढ़ता हुआ महसूस करेंगे क्योंकि मस्तिष्क का 75 से 85 प्रतिशत भाग में पानी होता है। इसलिए आप अधिक से अधिक पानी पीकर उसे शक्ति प्रदान करते हैं और अपनी एकाग्रता को बढ़ाते हैं।

रोजाना 20 मिनट के लिए बॉडीवेट एक्सरसाइज

अपने शरीर का उपयोग करना शारीरिक शक्ति बढ़ाने का सबसे अच्छा और सबसे सुविधाजनक तरीका है। बॉडीवेट एक्सरसाइज की एक सीरीज है जिसे आप ट्राई कर सकते हैं। पुश-अप्स, चिन-अप्स, लंग्स, स्क्वैट्स, जंप स्क्वैट्स, क्रंचेस। ये न केवल करने में आसान हैं, बल्कि इससे आप खुद को एनर्जेटिक भी फील करते हैं।

हाई प्रोटीन डाइट लें

ताकत बढ़ाने के लिए शरीर के मसल्स मास को ऊपर उठाना जरूरी है। इसके लिए एक हाई प्रोटीन डाइट जरूरी है, जिसमें उचित मात्रा में अच्छे वसा (ओमेगा 3 फैटी एसिड) और कार्बोस लेना चाहिए। अंडे, सैल्मन, दही, फलियां और सेम, नट और बीज और टोफू सभी हैं प्रोटीन के शानदार स्रोत। साथ ही इस आहार को एक दिन में साबुत अनाज (दलिया और ब्राउन राइस अच्छे विकल्प हैं) के एक छोटे हिस्से के साथ-साथ फलों और सब्जियों की एक कटोरी शामिल करें।

हफ्ते में तीन बार वेट लिफ्टिंग करें

रेगुलर वेट ट्रेनिंग ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है। डेडलिफ्ट, केटलबेल, बारबेल कुछ ऐसे उपकरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। शुरू करने के लिए एक ट्रेनर रखें। एक बार जब आप नॉर्मल फील करने लग जाएं, तो वजन बढ़ाना शुरू करें और अपनी ताकत को बढ़ते हुए देखें।

बैलेंस लाइफस्टाइल पर ध्यान दें

आराम और नींद को कम आंका जाता है, लेकिन आपके शरीर को एक्टिव रखने के लिए आठ घंटे नींद की जरूरत होती है। खाना टाइम पर खाएं। धूम्रपान और शराब का सेवन न करें। खुश रहें और खुद को एक्टिव रखने के लिए छोटे-छोटे प्रयास करें।