फैट कम करना एक बहुत बड़ा टास्क है इस बात से इंकार नहीं किया जा सकता और इसे कम करने के लिए भागने, थकाने वाली एक्सरसाइज करना उससे भी मुश्किल काम। नो डाउट HIIT वर्कआउट तेजी से फैट बर्न करते हैं और हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए बेस्ट होते हैं लेकिन लगातार एक हफ्ते तक इसे कर पाना लगभग नामुमकिन है और किसी भी एक्सरसाइज का असर तभी नजर आता है जब आप इसे कुछ दिनों तक लगातार फॉलो करते हैं। तो भागने-दौड़ने वाली एक्सरसाइज से अलग, आज हम आपको बस 2 ऐसी एक्सरसाइजेस के बारे में बताएंगे, जिन्हें करना तो आसान है ही साथ ही हफ्ते भर में ही इसका असर भी बॉडी पर दिखने लगेगा।
कमर, पेट, बैक फैट को कम करने वाली एक्सरसाइज
पहली एक्सरसाइज
इसमें अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें। पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी बना लें।
लंबी गहरी सांस भरते हुए बैठें और एक बार दाईं तरफ मुड़ें फिर बाईं तरफ।
आप चाहें तो मुड़ने के बाद कुछ सेकेंड का होल्ड भी कर सकते हैं।
दाएं, बाएं मुड़ने के बाद वापस खड़े हो जाएं।
ऐसे ही कम से कम 20 बार करें।
कमर के साथ ही ये एक्सरसाइज़ जांघों के लिए भी बेहद फायदेमंद है।
दूसरी एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज़ में भी पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी रखनी है।
दोनों हाथों को सिर के ऊपर रखना है।
अब दांए हाथ को मोड़ते हुए नीचे कमर तक ले जाएं और अपर बॉडी को भी दाईं ओर झुकाएं। फिर ऊपर आ जाएं।
इसके बाद बाएं हाथ को मोड़कर कमर तक ले जाना है।
इसे बिना रूके लगातार दोनों ओर से कम से कम 20 बार करना है।
इस एक्सरसाइज़ से भी कमर के ही नहीं बल्कि पीठ पर जमे फैट को भी आसानी से कम किया जा सकता है।
