लाइफ स्टाइल
पैरों की सूजन में आराम देंगे ये एक्सरसाइज
जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है उन्हें अक्सर पैर में सूजन की समस्या हो सकती है।
पैर में सूजन एक आम समस्या है, कई लोगों को ठंड के दिनों में भी पैर में सूजन की समस्या होती है। अगर आपके पैर में सूजन हो रही है तो आप कुछ आसान एक्सरसाइज ट्राय कर सकते हैं। अगर आपकी उम्र 50 साल से ज्यादा है तो आपको चिकित्सा सहायता पर ही एक्सरसाइज ट्राय करना चाहिए। पैर में ज्यादा दबाव पड़ने के कारण सूजन आ सकती है या वजन ज्यादा होने के कारण भी कई बार पैर में सूजन आ जाती है। जिन लोगों का वजन ज्यादा होता है उन्हें अक्सर पैर में सूजन की समस्या हो सकती है। अगर आपको किसी तरह की इंजरी है तो आपको पैर की एक्सरसाइज अवॉइड करनी चाहिए। इस लेख में हम तीन आसान एक्सरसाइज को करने का तरीका जानेंगे।
1. बट स्क्वीज़ एक्सरसाइज (Butt squeeze)
बट स्क्वीज़ एक्सरसाइज करने के लिए इन स्टेप्स को फॉलो करें-
आप आराम से प्लेन सतह पर लेट जाएं।
बट स्क्वीज़ करने के लिए आपको पैर को 90 डिग्री एंगल पर रखना है।
बट स्क्वीज़ एक्सरसाइज को करने के लिए आपको बट को ऊपर की ओर उठाना है।
आप बट स्क्वीज़ एक्सरसाइज को दिन में 3 बार 10 के सेट में कर सकते हैं।
2. एंकल पंप्स (Ankle pumps)
एंकल पंप्स एक्सरसाइज करने के लिए इन आसान स्टेप्स को फॉलो करें-
एंकल पंप्स को करने के लिए आप पैर को ऊपर की ओर उठाएं।
आपको टोज़ को ऊपर की ओर रखें।
एक बार एंकल को ऊपर की ओर लेकर जाएं।
एक बार एंकल को नीचे की ओर करें।
आप इस एक्सरसाइज को 30 बार रिपीट कर सकते हैं।
आप दिन में 3 बार ये एक्सरसाइज रिपीट कर सकते हैं।
3. सिंगल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज (Single knee to chest)
सिंगल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज करने के लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो करें-
सिंगल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज करने के लिए आप प्लेन सतह पर लेट जाएं।
आप अपने पैरों को फ्लैट पोजिशन में रखें।
दूसरे पैर को आप या तो फ्लैट रख सकते हैं या मोड़ सकते हैं।
आपको पैर को इस पोजिशन में रखना है कि बैक या कमर पर प्रेशर न पड़ें।
एक पैर की एक्सरसाइज खत्म करने के बाद आप इन्हीं स्टेप को दूसरे पर रिपीट करें।
आप इस एक्सरसाइज को 10 बार रिपीट कर सकते हैं।
अगर आपको बहुत ज्यादा दर्द है तो आप दिन में 3 बार रिपीट कर सकते हैं।
Apurva Srivastav
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