लगातार नींद की कमी से हो सकती है ये बीमारियां

बेंगलुरु: वर्ल्ड स्लीप डे शुक्रवार (17 मार्च) को वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी की वर्ल्ड स्लीप डे कमेटी द्वारा आयोजित एक वार्षिक कार्यक्रम है। इसका उद्देश्य अच्छी और स्वस्थ नींद के लाभों का उत्सव मनाना और नींद की समस्याओं के बोझ की ओर ध्यान आकर्षित करना है।

नींद संबंधी विकार किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अवसाद सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि नींद संबंधी विकारों के उपचार में आमतौर पर जीवनशैली में बदलाव, दवा और/या चिकित्सा शामिल होती है।

डॉ. सत्यनारायण मैसूर, एचओडी और सलाहकार - पल्मोनोलॉजी, लंग ट्रांसप्लांट फिजिशियन, मणिपाल हॉस्पिटल ओल्ड एयरपोर्ट रोड, ने कहा: "बैंगलोर लगभग एक ऐसे शहर की तरह है जो कभी नहीं सोता है और पेशेवरों के लिए जाना जाता है, जहां आईटी पेशेवरों का एक बड़ा हिस्सा रहता है। महानगरीय, शहरी, और शहर की औद्योगिक विशेषताएं, बैंगलोरियन, चाहे वे स्थायी निवासी हों या अस्थायी प्रवासी, सभी ऊपरी वायुमार्ग प्रतिरोध सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, सर्कैडियन स्लीप रिदम डिसऑर्डर और अन्य नींद संबंधी विकारों का अनुभव करते हैं जो बिना किसी भौगोलिक सीमा के देखे जाते हैं।

बढ़ी हुई रोशनी के संपर्क में बड़ी संख्या में नींद की समस्या होती है, जिसमें अनिद्रा, नींद की शुरुआत अनिद्रा और सामान्य नींद और जागने के समय में व्यवधान शामिल है।"

"इन नींद विकारों के बारे में जागरूकता बढ़ाने और सोने से पहले प्रकाश उत्सर्जक उपकरणों (स्मार्टफोन, लैपटॉप, टैबलेट डिवाइस और टेलीविजन) से बचने, दोपहर के बाद कॉफी को सीमित करने और अपनाने जैसी अच्छी नींद की आदतों को अपनाने पर सावधानीपूर्वक विचार करने की तत्काल आवश्यकता है। अच्छी नींद की स्वच्छता जैसे अंधेरे कमरे और कम शोर या अशांति के साथ अच्छी नींद के लिए आरामदायक बिस्तर," डॉ सत्यनारायण मैसूर ने कहा।

फोर्टिस अस्पताल, बन्नेरघट्टा रोड, बैंगलोर के वरिष्ठ सलाहकार-पल्मोनोलॉजी डॉ. विवेक आनंद पडेगल ने बताया कि आज की सबसे आम समस्या नींद की कमी है, जिसके बाद नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते; पुनर्स्थापनात्मक नींद के लिए आवश्यक औसत नींद लगभग आठ घंटे है। "विभिन्न कारणों से, नींद की कमी हमें थका हुआ और तरोताजा नहीं होने देती है, जिससे बाद में कई स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।"

फोन और पैड जैसे नीली बत्ती वाले उपकरणों का उपयोग करना, शराब का सेवन करना या सोने से पहले धूम्रपान करना, नींद की शुरुआत में बाधा डाल सकता है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। शिफ्ट के काम और अलग-अलग नींद के समय से नींद में खलल पड़ सकता है, नींद की गुणवत्ता में और हस्तक्षेप हो सकता है, उन्होंने समझाया।

"इन व्यवहारों के संचयी प्रभाव और आधुनिक जीवन शैली के अतिरिक्त तनाव से नींद आने में कठिनाई हो सकती है - अनिद्रा। नींद की कमी से मोटापा, उच्च रक्तचाप, अवसाद, चयापचय सिंड्रोम जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। नुस्खे कुछ नाम हैं। आसान है - कम से कम 8 घंटे की नींद लें, सोने से पहले उपकरणों का उपयोग करने की कोशिश करें और अपने दिन के अंत में कॉफी, चाय और धूम्रपान से बचें, सोने से पहले व्यायाम करें, और सोने का एक नियमित कार्यक्रम रखें। इन सरल कदमों से बेहतर नींद स्वास्थ्य और जीवन की बेहतर गुणवत्ता," डॉ विवेक आनंद पाडेगल ने समझाया।

डॉ. दामोदर बिधानी, क्लिनिकल डायरेक्टर और एचओडी, पल्मोनोलॉजी, केयर हॉस्पिटल्स, भुवनेश्वर बताते हैं कि स्लीप डिसऑर्डर स्थितियों का एक समूह है जो सामान्य नींद के पैटर्न में बाधा डालता है, जिससे किसी व्यक्ति की नींद आने, सोते रहने या जागने पर आराम महसूस करने की क्षमता में व्यवधान पैदा होता है।

"ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के विपरीत, जो वायुमार्ग के एक भौतिक अवरोध के कारण होता है, केंद्रीय स्लीप एपनिया मस्तिष्क की मांसपेशियों को उचित संकेत भेजने में विफलता के कारण होता है जो नींद के दौरान सांस लेने को नियंत्रित करता है। इसके परिणामस्वरूप बाधित श्वास की अवधि हो सकती है। और दिन के समय थकान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है," उन्होंने कहा।

डॉ. दामोदर बिंधानी ने कहा: "सर्केडियन रिदम डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जो सामान्य नींद-जागने के चक्र को बाधित करती है, जो शरीर की आंतरिक घड़ी द्वारा नियंत्रित होती है। शरीर की आंतरिक घड़ी एक जटिल प्रणाली है जो प्रकाश जोखिम, हार्मोन सहित विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है। स्तर, और तापमान। ”

"जब शरीर की आंतरिक घड़ी बाधित होती है, तो यह नींद से संबंधित कई समस्याओं का कारण बन सकती है, जिसमें सोने में कठिनाई या जागते रहना, दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना और भूख और मनोदशा में बदलाव शामिल हैं।

"नार्कोलेप्सी एक पुरानी नींद विकार है जो अत्यधिक दिन की नींद, नींद के हमलों और अन्य लक्षणों की विशेषता है जो किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। नार्कोलेप्सी लगभग 2,000 लोगों में से 1 को प्रभावित करती है और आमतौर पर किशोरावस्था या युवा वयस्कता में इसका निदान किया जाता है," डॉ। दामोदर बिधानी ने समझाया।

"नार्कोलेप्सी का प्राथमिक लक्षण अत्यधिक दिन की नींद है, जिसके कारण व्यक्ति दिन भर थका हुआ और उनींदा महसूस कर सकता है, भले ही वे रात में कितनी भी नींद लें। इससे ध्यान केंद्रित करना, काम करना और दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल हो सकता है। ," उन्होंने कहा।