लटकती बाजुओं से छुटकारा दिलाते हैं ये आसन, रोजाना सिर्फ 5 मिनट करें

हम बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए काफी कुछ करते हैं.....अच्छी डाइट लेते हैं, अच्छी लाइफस्टाइल अपनाने की कोशिश करते हैं। मगर हमारे पास योग या फिर एक्सरसाइज करने का टाइम नहीं होता। साथ ही, अधिक वजन के कारण शरीर को स्ट्रेच करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है।

मगर जरा सोचिए किसी पार्टी में जाने के लिए आपने कोई सुंदर सी स्लीवलेस ड्रेस निकाली हो, लेकिन उससे पहनने से पहले आपके मन में मोटी और थुलथुली बाजुओं के दिखने का डर बैठ जाता है। आप सोचने लगते हैं कि आप उस ड्रेस में खूबसूरत नहीं लगेगी या नहीं।

हालांकि, हर बॉडी अपने आप में स्पेशल होती है, लेकिन बाजुओं की बड़ी हुई चर्बी किसी लिहाज से अच्छी नहीं लगती।ऐसे में अगर अगर आप भी अपनी बाजुओं की चर्बी को कम करना चाहती हैं, तो आपको रोजाना सुबह सिर्फ 5 मिनट आसन करने के लिए निकालने होंगे। जी हां, क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताए गए 2 ऐसे आसन लेकर आए हैं, जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है।

आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं। तो देर किस बात की आइए प्रभावी एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।

आर्म्स फैट बढ़ने की वजह

अगर आपको बाजुओं के आस-पास अधिक फैट दिख रहा है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप अपनी डाइट में कार्ब्स और शुगर अधिक ले रहे हैं।

आर्म्स फैट को कम करने के लिए कार्ब्स और शुगर को कट डाउन करें।

आर्म्स वर्कआउट भी करें और नियमित रूप से हेल्थ चेकअपभी करवाएं।

भुजंगासन

आर्म फैट को कम करने के लिए यह आसन परफेक्ट हो सकता है। कहा जाता है कि भुजंगासन आपके कंधों व बाजुओं को मजबूती प्रदान करने के साथ-साथ शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है। इतना ही नहीं, यह तनाव व थकान सहित पीठ दर्द को दूर करने में मददगार है।

मगर भुजंगासन के सभी लाभ तब मिलेंगे, जब आप इसे सही तरह से करेंगे। तो चलिए नीचे जानने की कोशिश करते हैं कि भुजंगासन को कैसे किया जा सकता है।

भुजंगासन कैसे करें?

सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं।

फिर अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रख दें।

अब अपने निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए सांस लें और छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें।

सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को दोबारा फर्श पर लेकर आएं। इस प्रक्रिया को दोहराएं।

अधोमुख श्वानासन

अधोमुख श्वानासन को Downward-Facing Dog Pose के नाम जाना जाता है। इससे करते आपको अपने सिर को जमीन की तरफ झुकना पड़ता है जिससे स्कैल्प का ब्‍लड सर्कुलेशन बढ़ता है। यह आसन आपके पैरों के काफ और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मददगार है।

इस आसन से आपके शोल्ड ओप होते हैं और स्पाइन को भी लाभ मिलता है। साथ ही, बॉडी का एक्स्ट्रा फैट भी कम होता है, खासकर हाथों का फैट। मगर इसे करने के लिए

अधोमुख श्वानासन कैसे करें?

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासनमें बैठ जाइए।

पैर की अंगुलियों को मोड़िए। इसके बाद हिप्‍स को ऊपर की ओर उठाइए और घुटनों को सीधा कीजिए।

इसमें आप दोनों हाथों को जमीन या चटाई पर रखें।

आपकी हाथों की अंगुलियां फैली होनी चाहिए।

इस आसन को करते समय आपका शरीर त्रिकोण के आकार में होना चाहिए।

इस आसन का अभ्यास आप 10 से 15 तक मिनट कर सकते हैं।