रोजाना टहलते समय ये गलतियां न करें, खतरे में पड़ सकते हैं आप

Lifestyle जीवनशैली:पैदल चलना एक सरल और प्रभावी व्यायाम है जो हृदय को मज़बूत बनाता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है और वज़न घटाने में मदद करता है। रोज़ाना पैदल चलने से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, तनाव कम होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। यह जोड़ों को लचीला भी रखता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है। हालाँकि, कई लोग पैदल चलते समय कुछ सामान्य गलतियाँ करते हैं, जिससे इसके फ़ायदे कम हो जाते हैं। आइए जानें कि ऐसी स्थिति में पैदल चलते समय आपको कौन सी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए रोज़ाना कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना ज़रूरी है। इसे दिन में दो बार 15-15 मिनट के हिस्सों में बाँटा जा सकता है। अगर वज़न कम करना लक्ष्य है, तो 45-60 मिनट तक तेज़ चलना फ़ायदेमंद होता है। पैदल चलने के साथ-साथ स्वस्थ और पौष्टिक भोजन भी ज़रूरी है, क्योंकि सिर्फ़ पैदल चलना ही फिटनेस के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए काफ़ी नहीं है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी पीना, फलों और सब्ज़ियों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और प्रोसेस्ड फ़ूड से परहेज़ करने से पैदल चलने के फ़ायदे बढ़ जाते हैं।

पैदल चलते समय ये गलतियाँ न करें

आरएमएल अस्पताल के मेडिसिन विभाग के डॉ. सुभाष गिरी ने बताया कि लोग अक्सर पैदल चलते समय कुछ ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो उनके स्वास्थ्य को फ़ायदे पहुँचाने की बजाय नुकसान पहुँचा सकती हैं। सबसे पहले, गलत जूते पहनने से पैरों में दर्द और चोट लग सकती है। बहुत धीमी गति से चलना या बार-बार रुकना कैलोरी बर्न करने में बाधा डालता है। चलते समय लगातार मोबाइल फोन देखते रहने से भी शरीर की मुद्रा बिगड़ती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

खाली पेट लंबे समय तक चलने से थकान और कमज़ोरी हो सकती है, जबकि चलने के तुरंत बाद भारी भोजन करने से पाचन क्रिया प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, मौसम के अनुसार कपड़े न पहनना और वार्म-अप और कूल-डाउन को नज़रअंदाज़ करना आम गलतियाँ हैं। ऐसी परिस्थितियों में, इनसे बचना ही पैदल चलने के फ़ायदेमंद हो सकता है।

इन बातों का ध्यान रखें

हमेशा आरामदायक और सही फिटिंग वाले जूते पहनें।

टहलने से पहले हल्का नाश्ता करें और बाद में पौष्टिक भोजन करें।

सही मुद्रा और स्थिर गति बनाए रखें।

चलने से पहले वार्म-अप और बाद में कूल-डाउन करें।

हाइड्रेटेड रहें और मौसम के अनुसार कपड़े पहनें।