ये हैं Heart Diseases के मुख्य कारण, हमें इन पर काबू पाना होगा
Lifestyle जीवनशैली: कहा जा सकता है कि इंसोम्निया से परेशान लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। इंसोम्निया की वजह से कई हेल्थ प्रॉब्लम का भी सामना करना पड़ता है। एक्सपर्ट्स ने रिसर्च में पाया है कि इंसोम्निया और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी दो प्रॉब्लम से परेशान लोगों में हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट प्रॉब्लम होने की संभावना ज़्यादा होती है। रिसर्च से पता चलता है कि दुनिया भर में लगभग 32 परसेंट मौतें इंसोम्निया की वजह से होने वाले हार्ट अटैक और स्ट्रोक की वजह से होती हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि जो लोग इंसोम्निया, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और कोमोरबिड इंसोम्निया जैसी प्रॉब्लम से परेशान हैं, उन्हें हार्ट की बीमारी होने का खतरा ज़्यादा होता है।
नींद का भी ध्यान रखना चाहिए।
आमतौर पर, इन दोनों प्रॉब्लम का पता और इलाज अलग-अलग किया जाता है। लेकिन एक्सपर्ट्स का कहना है कि कई लोगों को ये दोनों एक ही समय पर होती हैं और दोनों का हेल्थ पर गंभीर असर पड़ता है। नींद के दौरान हार्ट और ब्लड वेसल ठीक हो जाते हैं। लेकिन ठीक से नींद न लेने की वजह से हार्ट को ठीक से आराम नहीं मिल पाता। ब्लड वेसल के काम करने के तरीके पर असर पड़ता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हार्ट की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। दूसरे कार्डियोवैस्कुलर रिस्क फैक्टर्स की तरह, नींद का भी ध्यान रखना चाहिए, और इंसोम्निया और स्लीप एपनिया की जांच अलग-अलग नहीं, बल्कि एक साथ करनी चाहिए। वे सुझाव देते हैं कि हम इंसोम्निया जैसी समस्याओं को जल्दी पहचानकर और सही इलाज करके दिल से जुड़ी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। वे दिल की सेहत बनाए रखने के लिए कुछ सुझाव भी देते हैं। आइए अब दिल की सेहत बनाए रखने के कुछ टिप्स के बारे में जानें।
फल और सब्जियां ज़रूरी हैं..
ऐसे फूड्स खाएं जो दिल की सेहत के लिए अच्छे हों। फल, सब्जियां, साबुत अनाज और नट्स जैसे साबुत फूड्स खाएं। ज़्यादा नमक, प्रोसेस्ड फूड्स, ट्रांस फैट और चीनी वाली चीजें कम करें। साथ ही, रोज़ एक्सरसाइज करें। वॉकिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग और योग जैसी एक्सरसाइज ब्लड प्रेशर कम करने और दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। स्मोकिंग छोड़ दें। स्मोकिंग ब्लड वेसल की सेहत को नुकसान पहुंचाती है। यह हार्ट रेट बढ़ाती है। यह ऑक्सीजन लेवल कम करती है। इसलिए, स्मोकिंग से बचें।
ये टेस्ट रेगुलर करवाने चाहिए।
आपको लिपिड प्रोफाइल, ब्लड प्रेशर और ECG जैसे टेस्ट रेगुलर करवाने चाहिए। ये आपको समस्या को जल्दी पहचानने और सही इलाज पाने में मदद कर सकते हैं। आपको हर रात 7 से 8 घंटे की नींद भी लेनी चाहिए। इससे स्ट्रेस कम होगा और हार्ट हेल्थ बेहतर होगी। शराब से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए शराब कम पीनी चाहिए। इससे हार्ट पर स्ट्रेस कम होगा। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर दिन 7 से 8 घंटे सोने और डाइट और लाइफस्टाइल में सही बदलाव करने से हार्ट हेल्थ को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
