फिटनेस रूटीन में क्रंचेस को शामिल करने से मिलते हैं ये फायदे

फिट रहने के लिए हम सभी एक्सरसाइज करना पसंद करते हैं। अपने वर्कआउट रूटीन मंे हम कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। इन्हीं में से एक है क्रंचेस। अक्सर लोग अपने डेली रूटीन वर्कआउट में क्रंचेस को जरूर करते हैं। इसे कहीं पर भी किया जा सकता है, फिर चाहे आप घर पर हों या फिर जिम में।

यह आपके मसल्स को टोन करने और बॉडी पोश्चर को इंप्रूव करने और मोबिलिटी को बूस्ट अप करने में काफी मददगार है। इसे कई वैरिएशन में किया जा सकता है। मसलन, आप रिवर्स क्रंचेस से लेकर बाइसाइकिल क्रंचेस आदि कई वैरिएशन में इसे कर सकते हैं। क्रंचेस करने के अपने कई फायदे हैं, जिसके बारे में आज हम इस लेख में चर्चा करेंगे-

कोर को दे स्ट्रेन्थ

अगर आप अपने कोर एरिया को स्ट्रेन्थन करना चाहती हैं तो ऐसे में आपको क्रंचेस को अपने फिटनेस रूटीन का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। जब आप क्रंचेस करती हैं तो यह आपके एब्डॉमिलन एरिया को टारगेट करता है और रेग्युलर इसे करने से आपकी कोर की मसल्स को स्ट्रेन्थ मिलती है। जिससे कोर की स्टेबिलिटी पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है।

किसी मशीन की जरूरत नहीं

क्रंचेस करने का एक लाभ यह है कि इसे करने के लिए आपको जिम की किसी भी मशीन (मशीन का ख्याल) या उपकरण की जरूरत नहीं है। जिसका सीधा मतलब यह है कि आप इसे कभी भी और कहीं पर भी कर सकती हैं। इस तरह अगर आप जिम जाने में कंफर्टेबल फील नहीं करती या फिर आप अपने पैसे जिम की फीस में खर्च नहीं करना चाहती हैं तो ऐसे में घर पर ही आसानी से अपनी बॉडी को टोन कर सकती हैं।

टोन होती है बॉडी

क्रंचेस करने से आपको अपने टमी एरिया से बॉडी अधिक टोन्ड नजर आती है। दरअसल, क्रंचेस करने से जैसे-जैसे आपके पेट की मसल्स मजबूत होती जाती हैं, वे अधिक टोन्ड नजर आती है। ऐसे में आपको काफी अच्छा लगता है।

पोश्चर होता है बेहतर

आपको शायद पता ना हो, लेकिन क्रंचेस आपके बॉडी पोश्चर (बॉडी पोश्चर एक्सरसाइज) को भी बेहतर बनाने में काफी हद तक मददगार है। दरअसल, एक बेहतर पोश्चर के लिए कोर का स्ट्रॉन्ग होना बेहद जरूरी है। इस तरह जब आप रेग्युलर क्रंचेस करते हैं तो इससे आपको अपने पोश्चर को इंप्रूव करने में भी मदद मिलती है। साथ ही साथ, इससे खराब पोश्चर के कारण होने वाली समस्याएं व दर्द से भी काफी हद तक बचा जा सकता है।

वेट लॉस में मददगार

अगर आप अपने वजन को कम करके बॉडी को टोन करना चाहती हैं तो ऐसे में क्रंचेस करना आपके लिए काफी अच्छा हो सकता है। दरसअल, क्रंचेज एक हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए बहुत अधिक एनर्जी और स्ट्रेन्थ की जरूरत होती है। हालांकि यह कार्डियो या अन्य एक्सरसाइज की तरह कैलोरी बर्न नहीं करता है, लेकिन इस एक्सरसाइज को करते हुए आप अपनी एनर्जी का इस्तेमाल करती हैं, जिससे आप कुछ हद तक कैलोरी बर्न करती है। इससे अंततः धीरे-धीरे वजन कम होने लगता है।

कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर पड़ता है पॉजिटिव असर

क्रंचेस करने से आपको कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है। एक हाई इंटेसिटी एक्सरसाइज होने के कारण क्रंचेस के दौरान आपका हार्ट तेजी से काम करता है, जो शरीर के विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है। हर दिन क्रंचेज करने से समय के साथ आपका हार्ट और भी ज्यादा हेल्दी तरीके से काम करने लगता है।