मधुमेह से ग्रसित मरीजों के लिए फायदेमंद होंगे यह 8 ड्राई फ्रूट्स, बिना किसी झिझक और परेशानी के कर सकते हैं अपनी डाइट में शामिल

पिछले कुछ समय से भारत में डायबिटीज के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। मधुमेह के बढ़ते मामलों के कारण भारत को अक्सर 'विश्व की मधुमेह राजधानी' कहा जाता है, क्योंकि दुनिया में मधुमेह रोगियों की कुल संख्या का 17% हिस्सा भारत में है। आजकल जीवनशैली में बदलाव और गलत खान-पान के कारण लोग कई समस्याओं का शिकार हो रहे हैं। इन्हीं समस्याओं में से एक है डायबिटीज। यह एक लाइलाज बीमारी है, जिसे दवाओं और जीवनशैली में कुछ बदलावों की मदद से नियंत्रित किया जा सकता है। आमतौर पर डायबिटीज के मरीजों को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट्स के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप डायबिटीज में बिना किसी डर के खा सकते हैं।

सूखा आलूबुखारा

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो रोजाना सूखे आलूबुखारे का सेवन आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। दरअसल, इसमें मौजूद घुलनशील फाइबर और विटामिन सी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। आप इसके दो टुकड़े नियमित रूप से खा सकते हैं.

किशमिश

कई पोषक तत्वों से भरपूर किशमिश डायबिटीज का सस्ता इलाज है। आप इसे कई तरह से अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. ये आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद हैं.

सूखे खुबानी

अगर आप मधुमेह के रोगी हैं और अपने लिए कम चीनी वाले ड्राई फ्रूट्स की तलाश में हैं तो सूखी खुबानी एक अच्छा विकल्प साबित होगी। वे कोशिकाओं को मुक्त कणों से बचाने के लिए महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।

कश्यु

अध्ययनों के अनुसार, काजू रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है और मधुमेह विरोधी गुण प्रदान करता है।

सूखे काले मिशन अंजीर

इनमें विटामिन बी6, मैग्नीशियम और आयरन उच्च मात्रा में पाया जाता है। साथ ही घुलनशील फाइबर से भरपूर होने के कारण यह कब्ज और सूजन दोनों से राहत दिलाता है।

बादाम

भोजन के बाद या सुबह दिन की शुरुआत में बादाम खाना मधुमेह के रोगियों के लिए फायदेमंद होता है। बादाम इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

पिस्ता

पिस्ता आपका वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे आप ज्यादा खाने से बच जाते हैं। डायबिटीज के मरीज के लिए वजन नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। ऐसे में आप पिस्ते की मदद से अपने वजन को नियंत्रण में रख सकते हैं।

सूखे शहतूत

सूखे शहतूत में चीनी की मात्रा कम होती है और यह मैग्नीशियम, विटामिन बी, आयरन और पोटेशियम का अच्छा स्रोत है। इसलिए यह मधुमेह के रोगियों के लिए एक बेहतर विकल्प साबित होता है।