कॉन्फिडेंस कम दिखाती हैं ये 6 आदतें समय रहते बदल लें

लाइफ स्टाइल : आत्मविश्वास केवल इस बात से नहीं झलकता कि आप कितनी अच्छी तरह बोलते हैं या कितने प्रभावशाली कपड़े पहनते हैं। रोजमर्रा की बातचीत में आपकी छोटी-छोटी आदतें, बॉडी लैंग्वेज और खुद के बारे में बोलने का तरीका भी लोगों के सामने आपकी छवि बनाता है। बार-बार माफी मांगना, अपनी उपलब्धियों को छोटा बताना या हर फैसले के लिए दूसरों की मंजूरी मांगना जैसी आदतें कई बार असुरक्षा या कम आत्मसम्मान से जुड़ी हो सकती हैं।

हालांकि किसी एक व्यवहार के आधार पर किसी व्यक्ति को कम आत्मविश्वासी मान लेना सही नहीं है। बॉडी लैंग्वेज और व्यवहार संस्कृति, परिस्थिति, व्यक्तित्व और चिंता जैसी कई चीजों से प्रभावित हो सकते हैं। विशेषज्ञ भी चेतावनी देते हैं कि आंखों का संपर्क कम होना या घबराहट जैसे संकेत हमेशा कम आत्मविश्वास का प्रमाण नहीं होते।

फिर भी कुछ आदतें अगर लगातार आपके व्यवहार का हिस्सा बन रही हैं, तो उन पर काम करना आपकी पर्सनैलिटी और कम्युनिकेशन दोनों को बेहतर बना सकता है। आइए जानते हैं ऐसी छह आदतों के बारे में।

1. हर छोटी बात पर माफी मांगना

गलती होने पर माफी मांगना अच्छी आदत है। इससे जिम्मेदारी और संवेदनशीलता दिखाई देती है। समस्या तब शुरू होती है जब बिना गलती के भी हर बात पर ‘सॉरी’ कहना आपकी आदत बन जाए।

उदाहरण के लिए किसी से सामान्य सवाल पूछने से पहले कहना—‘सॉरी आपको परेशान कर रहा हूं’, अपनी राय रखने से पहले ‘सॉरी लेकिन मुझे लगता है...’ या किसी काम के लिए मना करते समय जरूरत से ज्यादा माफी मांगना।

बार-बार अनावश्यक माफी मांगने की आदत आत्मविश्वास और अपनी बात मजबूती से रखने की क्षमता को कमजोर दिखा सकती है। इसे लोगों को खुश रखने की जरूरत, टकराव से डर या कम आत्मसम्मान से भी जोड़ा गया है।

इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि माफी मांगना छोड़ दें। जहां आपकी गलती हो वहां स्पष्ट और ईमानदार माफी जरूरी है। लेकिन जहां आपने कुछ गलत नहीं किया है, वहां ‘सॉरी’ के बजाय ‘धन्यवाद’ या सीधे और विनम्र शब्दों का इस्तेमाल बेहतर हो सकता है।

जैसे ‘सॉरी आपको इंतजार करना पड़ा’ के बजाय ‘इंतजार करने के लिए धन्यवाद’ कहना अधिक सकारात्मक लगता है।

2. अपनी उपलब्धियों को खुद ही छोटा बताना

कई लोगों को तारीफ स्वीकार करने में परेशानी होती है। कोई उनके काम की प्रशंसा करे तो तुरंत जवाब आता है—‘अरे इसमें क्या बड़ी बात है’, ‘मेरी किस्मत अच्छी थी’ या ‘कोई भी कर सकता था।’

विनम्र रहना अच्छी बात है, लेकिन लगातार अपनी मेहनत और उपलब्धियों को कम करके आंकना अलग बात है।

कम आत्मसम्मान वाले लोगों में अपनी सकारात्मक खूबियों और उपलब्धियों को नजरअंदाज करने तथा अपनी कमियों पर ज्यादा ध्यान देने की प्रवृत्ति देखी जा सकती है। तारीफ स्वीकार करने में कठिनाई भी इससे जुड़ा एक संकेत हो सकती है।

अगली बार कोई आपकी तारीफ करे तो अपनी सफलता को छोटा साबित करने की कोशिश करने के बजाय सामान्य तरीके से ‘धन्यवाद’ कहना सीखें।

अपनी मेहनत स्वीकार करना अहंकार नहीं है। आत्मविश्वास और घमंड में फर्क होता है। आत्मविश्वासी व्यक्ति अपनी क्षमता जानता है, जबकि उसे दूसरों को छोटा दिखाकर खुद को बड़ा साबित करने की जरूरत नहीं होती।

3. हर फैसले पर दूसरों की मंजूरी मांगना

‘मैं यह करूं या नहीं?’

‘आपको क्या लगता है मैंने सही किया?’

‘लोग मेरे बारे में क्या सोचेंगे?’

किसी बड़े निर्णय से पहले भरोसेमंद लोगों से सलाह लेना समझदारी है। लेकिन छोटी-छोटी बातों के लिए भी लगातार दूसरों से पुष्टि मांगना आपकी अपनी निर्णय क्षमता पर भरोसा कम कर सकता है।

बाहरी मान्यता की लगातार जरूरत, खुद की क्षमता पर संदेह और निर्णय लेने में परेशानी कम आत्मसम्मान से जुड़े व्यवहारों में गिने जाते हैं।

इस आदत को बदलने के लिए छोटे फैसले खुद लेना शुरू करें। उदाहरण के लिए क्या पहनना है, खाली समय में क्या करना है या किसी सामान्य प्रस्ताव को स्वीकार करना है या नहीं—ऐसे फैसलों में पहले खुद से पूछें कि आपकी प्राथमिकता क्या है।

हर व्यक्ति आपकी पसंद से सहमत हो, यह जरूरी नहीं है। आत्मविश्वास का मतलब हर फैसला सही होना भी नहीं है। इसका अर्थ है कि आप अपने फैसले की जिम्मेदारी लेने और गलती होने पर उससे सीखने के लिए तैयार हैं।

4. खुद का मजाक उड़ाकर दूसरों को हंसाना

हास्य व्यक्तित्व को आकर्षक बनाता है, लेकिन लगातार खुद को नीचा दिखाकर मजाक करना धीरे-धीरे आपकी छवि को प्रभावित कर सकता है।

जैसे बार-बार कहना—‘मुझसे तो कुछ होता ही नहीं’, ‘मैं सबसे बेवकूफ हूं’, ‘मेरी शक्ल ही ऐसी है’ या ‘मुझे कौन पसंद करेगा।’

कभी-कभार मजाक में कही गई बात और लगातार खुद को कमतर बताने में फर्क है। विशेषज्ञों के मुताबिक लगातार self-deprecating यानी खुद को नीचा दिखाने वाली टिप्पणियां कम आत्मसम्मान से जुड़ी हो सकती हैं।

आप अपने बारे में जो भाषा बार-बार इस्तेमाल करते हैं, वह आपके सोचने के तरीके पर भी असर डाल सकती है।

इसलिए अपनी गलतियों पर हंसना ठीक है, लेकिन अपनी पहचान को ही मजाक मत बनाइए। ‘मैं बेवकूफ हूं’ कहने के बजाय ‘इस बार मुझसे गलती हो गई’ कहना ज्यादा संतुलित तरीका है।

एक वाक्य आपकी पूरी पहचान तय करता है, दूसरा केवल एक घटना का वर्णन करता है।

5. बातचीत में हमेशा खुद को पीछे रखना

लोगों के सामने बोलते समय लगातार नजरें नीचे रखना, बेहद धीमी आवाज में बात करना, अपनी बात बीच में ही रोक देना या दूसरों के असहमत होते ही अपनी राय बदल देना कई बार आत्मविश्वास की कमी जैसा दिखाई दे सकता है।

कम आंखों का संपर्क, झुकी हुई मुद्रा, बहुत ज्यादा बेचैनी और बेहद धीमी आवाज जैसे व्यवहार अक्सर self-doubt से जोड़े जाते हैं। हालांकि इन संकेतों को अकेले देखकर निष्कर्ष निकालना सही नहीं है क्योंकि सामाजिक चिंता और व्यक्तिगत स्वभाव भी इसके पीछे हो सकते हैं।

बेहतर तरीका है कि बातचीत करते समय शरीर को सहज रखें, सामने वाले की बात ध्यान से सुनें और अपनी बात सामान्य लेकिन स्पष्ट आवाज में रखें।

आई कॉन्टैक्ट का मतलब लगातार किसी को घूरना नहीं है। प्राकृतिक तरीके से सामने वाले की तरफ देखना और बीच-बीच में नजर हटाना सामान्य संवाद का हिस्सा है।

इसी तरह हर चर्चा में सबसे ज्यादा बोलना भी आत्मविश्वास नहीं है। शांत रहते हुए स्पष्ट तरीके से अपनी बात रखना ज्यादा प्रभावी हो सकता है।

6. हर किसी को खुश करने के लिए ‘हां’ कहना

यह सबसे सामान्य आदतों में से एक है। कोई अतिरिक्त काम दे तो हां, कोई ऐसी जगह बुलाए जहां जाने का मन नहीं है तो हां और कोई आपकी सीमाओं को नजरअंदाज करे तब भी विरोध न करना।

दूसरों की मदद करना अच्छी बात है, लेकिन लगातार अपनी जरूरतों को पीछे रखकर हर व्यक्ति को खुश करने की कोशिश करना नुकसानदायक हो सकता है।

People-pleasing, ‘ना’ कहने में परेशानी और व्यक्तिगत सीमाएं तय न कर पाना कम आत्मसम्मान तथा बाहरी स्वीकृति की जरूरत से जुड़ा हो सकता है।

इसका समाधान रूखा होना नहीं है। आपको केवल स्पष्ट सीमाएं तय करना सीखना है।

अगर आपके पास समय नहीं है तो कह सकते हैं—‘अभी मैं यह जिम्मेदारी नहीं ले पाऊंगा।’ अगर कोई बात पसंद नहीं है तो सम्मानपूर्वक असहमति जताई जा सकती है।

‘ना’ कहना किसी व्यक्ति का अपमान करना नहीं है। कई बार यह अपने समय और प्राथमिकताओं का सम्मान करना होता है।

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए क्या करें?

इन आदतों को एक दिन में बदलना मुश्किल हो सकता है। शुरुआत अपने व्यवहार को पहचानने से करें। एक सप्ताह तक गौर करें कि आप कितनी बार बिना जरूरत माफी मांगते हैं, अपनी तारीफ को नकारते हैं, दूसरों से मंजूरी चाहते हैं या मन न होने के बावजूद किसी काम के लिए हां कहते हैं।

इसके बाद एक समय में एक आदत पर काम करें। अपनी उपलब्धियों को लिखना, सकारात्मक self-talk, छोटे निर्णय स्वयं लेना, स्पष्ट सीमाएं बनाना और नई चीजें सीखना आत्मविश्वास बढ़ाने में मददगार हो सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्मविश्वास का अर्थ तेज बोलना, हर जगह अपनी बात मनवाना या हमेशा सही साबित होना नहीं है। स्वस्थ आत्मविश्वास का मतलब अपनी खूबियों और कमियों को वास्तविक रूप से स्वीकार करना, जरूरत पड़ने पर गलती मानना और दूसरों की स्वीकृति के बिना भी अपनी बात सम्मानपूर्वक रख पाना है।

इसलिए अगली बार लोगों के बीच हों तो हर बात पर ‘सॉरी’ कहने, खुद को कमतर बताने, लगातार मंजूरी मांगने, खुद का मजाक उड़ाने, बातचीत में खुद को पूरी तरह पीछे रखने और हर चीज के लिए ‘हां’ कहने जैसी आदतों पर ध्यान दें। छोटे बदलाव धीरे-धीरे आपके संवाद और व्यक्तित्व में बड़ा फर्क पैदा कर सकते हैं।