Winter में आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेंगे ये 5 योगासन

LIFESTYLE लाइफस्टाइल: सर्दियों के दौरान योग का अभ्यास करना विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि यह ठंड के मौसम में आने वाली मौसमी चुनौतियों जैसे कि अकड़न, कम ऊर्जा और श्वसन संबंधी समस्याओं का मुकाबला करने में मदद करता है। ठंडी हवा ब्रोन्कियल कसावट पैदा कर सकती है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है और फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है। योग आपकी सांस लेने की क्षमता को बढ़ाकर, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाकर और परिसंचरण को उत्तेजित करके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।

योग मुद्राओं के साथ एकीकृत गहरी साँस लेने के व्यायाम बलगम को साफ करते हैं, श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और ऑक्सीजनेशन में सुधार करते हैं। आगे पढ़ें क्योंकि हम सर्दियों में फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको आजमाने वाले योग आसनों की एक सूची साझा करते हैं और उन्हें कैसे करना है। सर्दियों के दौरान फेफड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए 5 योग आसन 1. भुजंगासन यह आसन छाती को खोलता है और फेफड़ों को फैलाता है, जिससे फेफड़ों की क्षमता और ऑक्सीजन का सेवन बेहतर होता है। यह डायाफ्राम को भी मजबूत करता है और बलगम को साफ करने में मदद करता है, जिससे श्वसन क्षमता बढ़ती है। प्रदर्शन करने के चरण: अपने पैरों को फैलाकर और पैरों को एक साथ रखकर पेट के बल लेटें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें, कोहनियाँ अपने शरीर के करीब हों। गहरी सांस लें और अपने सिर, छाती और पेट के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाते हुए अपने हाथों को ज़मीन पर दबाएँ।

अपनी नज़र आगे की ओर रखें और अपने कंधों को आराम दें।

गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक रुकें।

सांस छोड़ें और धीरे से पीठ को नीचे करें।

2. उष्ट्रासन

यह गहरी बैकबेंड छाती, फेफड़े और डायाफ्राम को फैलाती है, फेफड़ों की क्षमता में सुधार करती है और कंजेशन को कम करती है। यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है और समग्र श्वसन क्रिया को बढ़ाता है।

करने के लिए कदम:

अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर घुटने टेकें।

समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।

सांस लें और धीरे से अपनी पीठ को मोड़ें, अपने हाथों को अपनी एड़ियों की ओर ले जाएँ।

अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाएँ और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएँ।

गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक रुकें।

सांस छोड़ें और शुरुआती स्थिति में वापस आ जाएँ।

3. सेतु बंधासन

यह आसन छाती, फेफड़े और गले को खोलता है, बेहतर वायु प्रवाह को बढ़ावा देता है और कंजेशन को कम करता है। यह श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऑक्सीजनेशन को बढ़ाता है।

करने के चरण:

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर सपाट रखकर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, कूल्हों की चौड़ाई जितनी दूरी रखें।

अपनी भुजाओं को अपनी बगल में रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।

साँस लें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएँ, और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ।

अपने हाथों को अपनी पीठ के नीचे पकड़ें और अपने कंधों को नीचे की ओर रोल करें।

20-30 सेकंड तक रुकें, गहरी साँस लें।

साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस फर्श पर लाएँ।

4. अनुलोम विलोम

यह साँस लेने का व्यायाम नाक के मार्ग को साफ करता है, ऑक्सीजन के आदान-प्रदान को बेहतर बनाता है, और श्वसन प्रणाली को संतुलित करता है। यह तनाव को कम करने और फेफड़ों के समग्र कार्य को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

करने के चरण:

सीधी रीढ़ के साथ आराम से बैठें।

अपने अंगूठे से अपने दाहिने नथुने को बंद करें और बाएँ नथुने से गहरी साँस लें।

अपनी अनामिका से बाएँ नथुने को बंद करें और दाएँ नथुने से साँस छोड़ें।

दाएँ नथुने से साँस लें, फिर उसे बंद करें और बाएँ नथुने से साँस छोड़ें।

5-10 मिनट तक जारी रखें।

5. धनुरासन

यह आसन छाती और फेफड़ों को फैलाता है, ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाता है और छाती में जकड़न को कम करता है। यह बलगम को साफ करने में भी मदद करता है और श्वसन क्रिया को बढ़ाता है।

करने के चरण:

अपने पेट के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने टखनों को पकड़ने के लिए पीछे पहुँचें।

साँस लें और अपनी छाती और जाँघों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने पैरों को पीछे खींचें।

अपनी निगाह आगे की ओर रखें और गहरी साँस लें।

20-30 सेकंड तक रुकें।

साँस छोड़ें और धीरे से छोड़ें।

इन योग मुद्राओं को अपनी सर्दियों की दिनचर्या में शामिल करने से फेफड़ों की सेहत में सुधार हो सकता है, ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है और समग्र श्वसन क्रिया को सहायता मिल सकती है।