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ब्लोटिंग से ये 5 उपाय दिलाएंगे राहत
पेट का फूलना (Bloating) एक बहुत सामान्य समस्या है। हर व्यक्ति ने इसका अनुभव अपने जीवन में कभी न कभी जरूर किया होगा।
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पेट का फूलना (Bloating) एक बहुत सामान्य समस्या है। हर व्यक्ति ने इसका अनुभव अपने जीवन में कभी न कभी जरूर किया होगा। यह एक ऐसी स्थिति है जब अक्सर गैस के कारण आपको पेट भरा हुआ और तंग महसूस होता है। ब्लोटिंग होने पर आप बहुत असहज महसूस कर सकते हैं। कुछ लोग ब्लोटिंग को पेट में गुब्बारे के बनने जैसा भी परिभाषित करते हैं। वैसे तो आमतौर पर ब्लोटिंग कुछ समय में खूद ही ठीक हो जाता है। लेकिन यदि ऐसा न हो तो आप न्यूट्रीनिस्ट के सुझाए उपायों को आजमा सकते हैं।
न्यूट्रीनिस्ट लवनीत बत्रा (Award-winning Nutritionist Lovneet Batra) ने हाल ही में ब्लोटिंग से निजात पाने के लिए कुछ बेसिक और आसान उपायों को शेयर किया है। वह बताती हैं कि सूजन निराशाजनक और असुविधाजनक हो सकती है। यह एक आम परेशानी है जिससे आए दिन कई लोग परेशान रहते हैं। ब्लोटिंग कई तरह के कारकों के कारण हो सकता है जिसमें खाने से रीएक्शन से लेकर कब्ज आदि शामिल है।
ब्लोटिंग से ये 5 उपाय दिलाएंगे राहत
आराम से चबाकर खाएं
आप कैसे खाते हैं यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आप क्या खाते हैं। जब आप जल्दी-जल्दी खाते हैं, तो आप अधिक हवा निगलते हैं, जो सूजन का कारण बन सकता है। इससे निपटने के लिए, धीरे-धीरे खाने का प्रयास करें और खाद्य पदार्थों को अधिक अच्छी तरह से चबाएं।
आहार में कम करें सोडियम की मात्रा
बहुत अधिक सोडियम वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में अधिक पानी जमा हो सकता है, जिससे सूजन हो सकती है। ऐसे में इन लक्षणों को रोकने के लिए सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रेड रोल,पिज्जा, सैंडविच, कोल्ड कट्स और क्योर मीट, सूप, बुरिटोस और टैकोस, नमकीन स्नैक्स, चिकन आदि का सेवन कम करें।
भरपूर मात्रा में करें पोटेशियम का सेवन
न्यूट्रीनिस्ट ब्लोटिंग की समस्या को कम करने के लिए भरपूर मात्रा में पोटेशियम का सेवन करने की सलाह देती है। ऐसे में केला, शकरकंद, ऐमारैंथ के माध्यम से आप अपने आहार में पोटेशियम को जोड़ सकते हैं। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ सोडियम के प्रभावों का प्रतिकार करते हैं और सूजन को कम करने का काम करते हैं।
ब्लोटिंग तब होता है जब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में बड़ी मात्रा में हवा या गैस जमा हो जाती है। और पाचन क्रिया के दौरान गैस बनने लगता है। जिससे आप असहज महसूस कर सकते हैं। ऐसे में इससे निजात पाने के लिए भोजन के 30 मिनट बाद अजवाइन + सौंफ + जीरा का काढ़ा तैयार करके पिएं। इससे पेट के सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
जाँच करें आपको कौन से फूड सूट नहीं करते
किसी भी खाद्य असहिष्णुता (सीलिएक रोग / लैक्टोज असहिष्णुता / IBS) से अवगत होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये सूजन में योगदान कर सकते हैं। इसलिए, इस बात को जानना जरूरी होता है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके तबीयत को बिगाड़ने का काम करते हैं। इससे सूजन जैसी समस्याओं को रोकने के लिए आपको अपने आहार में बदलाव करने में मदद मिल सकती है।
Tara Tandi
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