दिल की रक्षा करते हैं ये 5 खाद्य पदार्थ

हृदय शरीर का मुख्य अंग है। इससे होने वाली समस्या एक पल में किसी की जान ले सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हृदय शरीर के संचालन के लिए आवश्यक ऑक्सीजन युक्त रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने के लिए जिम्मेदार है। ऐसे दिल की सेहत पर ध्यान देना जरूरी है। इसका कार्य यह है कि इसमें हृदय की मजबूत मांसपेशियां होती हैं जो रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने में सक्षम होती हैं। दूसरा, इसमें स्पष्ट और अबाधित धमनियां और नसें हैं, जो इष्टतम रक्त प्रवाह को बढ़ावा देती हैं। इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ हृदय नियमित हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य सीमा के भीतर बनाए रखता है। आइए जानते हैं ऐसे दिल के लिए जरूरी खाद्य पदार्थ।

मछली

अपने आहार योजना में वसायुक्त मछली को शामिल करें। सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने, तंत्रिका सूजन को कम करने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।

बेर

जामुन को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी एंटीऑक्सीडेंट, फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है।

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साग

सब्जियां आपके दिल और शरीर के लिए अच्छी होती हैं। पालक, केल सहित, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो रक्तचाप को कम करके और समग्र हृदय समारोह में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

सूखे मेवे

नट्स आपके दिल के लिए अच्छे हैं। बादाम, अखरोट और अन्य मेवे हृदय-स्वस्थ वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इसके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।

साबुत अनाज

जई, साबुत गेहूं, क्विनोआ और ब्राउन चावल जैसे खाद्य पदार्थ फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए कोलेस्ट्रॉल को कम करके और रक्त वाहिका कार्य में सुधार करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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