इन 5 फूड्स में भरा है दूध दही जितना कैल्शियम

नई दिल्ली। उम्र के साथ हड्डियां अक्सर कमजोर हो जाती हैं। 30 साल की उम्र के बाद आपकी हड्डियाँ उतनी मजबूत नहीं रह जातीं जितनी पहले हुआ करती थीं। इसका कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारी हड्डियों में मौजूद खनिजों की मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाती है, जिससे हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और वे कमजोर हो जाती हैं। इसे रोकने का एक तरीका यह है कि आप अपने आहार में कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। जब हम कैल्शियम का नाम सुनते हैं तो सबसे पहले हमारे दिमाग में दूध आता है, लेकिन कुछ शाकाहारी खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें इससे भी अधिक कैल्शियम होता है। इसलिए इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। हमें ऐसे कुछ खाद्य पदार्थों के नाम बताएं जो कैल्शियम की कमी को पूरा करके आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।

बादाम
बादाम में बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य पर बहुत सकारात्मक प्रभाव डालता है। कैल्शियम के अलावा, इसमें मैग्नीशियम, विटामिन ई, फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं, जो कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

ब्रोकोली
ब्रोकोली एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक सब्जी है, जो कैल्शियम और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर है। इसलिए इसे अपनी डाइट में शामिल करके आप हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा और भी कई फायदे पा सकते हैं।

चिया बीज
दिखने में छोटे-छोटे दिखने वाले अनाज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें भारी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल के लिए बहुत जरूरी है।

राड़
अंजीर एक छोटा फल है जिसमें बड़ी मात्रा में कैल्शियम होता है। इस कारण यह हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

सफेद सेम
ये फलियाँ कैल्शियम का स्रोत हैं। इसमें कैल्शियम के अलावा आयरन भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसलिए इन्हें खाना बहुत फायदेमंद हो सकता है.