मासिक धर्म को बेहतर बनाएगा ये 5 फ़ूड tips

Lifestyle लाइफस्टाइल : आयरन युक्त खाद्य पदार्थों से लेकर जटिल कार्बोहाइड्रेट तक, जानें कि पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। हमारे आहार और जीवनशैली का हमारे समग्र स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है, और जब मासिक धर्म के स्वास्थ्य की बात आती है, तो हम जो खाते हैं वह हार्मोनल संतुलन और सेहत को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल में प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की प्रमुख सलाहकार डॉ. मंजूषा गोयल ने कहा, "व्यक्ति द्वारा प्रतिदिन चुने जाने वाले खाद्य पदार्थ उनके चक्र की नियमितता, मासिक धर्म से पहले के लक्षणों (पीएमएस) की गंभीरता, मासिक धर्म के दर्द और प्रवाह को काफी हद तक प्रभावित कर सकते हैं। संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार हार्मोनल सामंजस्य को बनाए रखने और असुविधा को कम करने में मदद करता है, जबकि खराब आहार संबंधी आदतों से अनियमित चक्र और बढ़े हुए लक्षण हो सकते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ बेहतर मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए क्या खाना चाहिए, इस पर महत्वपूर्ण सुझाव साझा करते हैं:

1. हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थ : आहार द्वारा समर्थित सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक हार्मोनल संतुलन है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन, दो प्रमुख हार्मोन जो मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करते हैं, उन्हें इष्टतम कार्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन बी6, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा से भरपूर आहार इस हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ अनियमित या दर्दनाक मासिक धर्म हो सकते हैं।

2. जटिल कार्बोहाइड्रेट : PMS के लक्षण, जैसे मूड स्विंग, पेट फूलना और भूख लगना भी व्यक्ति के खाने से जुड़ा हुआ है। ओट्स, शकरकंद और साबुत अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। पत्तेदार साग और अन्य उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ भी पेट फूलने को कम कर सकते हैं। दूसरी ओर, रिफाइंड चीनी, नमकीन स्नैक्स और कैफीन का अत्यधिक सेवन इन लक्षणों को और खराब कर सकता है और मासिक धर्म से पहले के चरण को और अधिक असहज बना सकता है।

3. सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ :सूजन और दर्द, विशेष रूप से ऐंठन, आहार से भी प्रभावित हो सकते हैं। हल्दी, जामुन, अदरक और वसायुक्त मछली (ओमेगा-3 से भरपूर) जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ असुविधा को कम कर सकते हैं और ऐंठन की गंभीरता को कम कर सकते हैं। इसके विपरीत, बहुत अधिक लाल मांस, डेयरी या ट्रांस वसा का सेवन सूजन को ट्रिगर कर सकता है और मासिक धर्म के दर्द को बढ़ा सकता है।

4. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ :आयरन एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, खासकर मासिक धर्म के दौरान। भारी मासिक धर्म वाले व्यक्तियों में आयरन के स्तर में कमी होने की संभावना अधिक होती है, जिससे थकान या एनीमिया भी हो सकता है। दाल, पालक, लाल मांस, और कद्दू के बीज, साथ ही विटामिन सी से भरपूर फल जो अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, स्वस्थ आयरन के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं

5. स्वस्थ खाने की आदतें :नियमित खाने की आदतें और स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना पूर्वानुमानित मासिक धर्म चक्र के लिए आवश्यक है। अत्यधिक डाइटिंग या पोषक तत्वों की कमी से ओव्यूलेशन बाधित हो सकता है और यहां तक ​​कि मासिक धर्म भी छूट सकता है। पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।