गर्मियों में पानी का मात्रा बढ़ाएंगे ये 4 टिप्स

लाइफस्टाइल : ह्ययूमन बॉडी में 70% पानी होता है. फिर भी डॉक्टर सलाह देते हैं कि लोगों को हर दिन जितना संभव हो उतना पानी पीना चाहिए. पानी इलेक्ट्रोलाइट को बैलेंस करने के साथ ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने, जोड़ों को चिकनाई देने, बॉडी टेंपरेचर को कंट्रोल करने और मसल्स को हेल्दी बनाए रखने के लिए आवश्यक है. नेशनल एकेडमी ऑफ मेडिसिन (एनएएम) की सलाह है कि पुरुष प्रतिदिन 125 औंस (3700 मिली) और महिलाएं लगभग 90 औंस (2700 मिली) लिक्विड ड्रिंक लेती हैं, जिसमें पानी और दूसरे ड्रिंक्स भी शामिल होते हैं. यहां हम आपको पानी का सेवन बढ़ाने और गर्मी से राहत पाने के कुछ सिंपल तरीके बताए गए हैं.

पानी का सेवन बढ़ाने के तरीके

अपने लिए एक फैंसी बोतल लाएं

अपने पानी का सेवन बढ़ाने के लिए एक अच्छी सी बोतल खरीदना सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है. अच्छी बोतल रखने से आप उससे ज्यादा पानी पीते हैं. ऐसी बोतल खरीदें जो पकड़ने और ले जाने में आसान हों, साथ ही BPA फ्री हों.

ट्रैक योर इनटेक

आपको एक दिन में कितना पानी पीना है इस पर भी ट्रैक रखना जरूरी है. एक टाइम सेट करें और उसमें पानी को खत्म करने और पूरे दिन में आप कितना पानी पी रहे हैं इसका ट्रैक रखें.

फाइबर से भरपूर खाना खाएं

अपनी डाइट में उन फल और सब्जियों को शामिल करें जो पानी से भरपूर हो. सलाद, पत्तागोभी, संतरा और तरबूज जैसी सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट की मात्रा ज्यादा अधिक होती है, जो हेल्दी रखने के साथ शरीर में पानी की मात्रा को भी बेहतर बनाते हैं.

अलार्म लगाएं

अपने फोन या स्मार्ट वॉच पर अलार्म या फिर रिमांइडर सेट करें जो आपको समय-समय पर पानी पीने की याद दिलाता रहे. हर 30 मिनट या एक घंटे में पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करने की कोशिश करें.