वर्कआउट के बाद नहीं खाने चाहिए ये 10 फूड

. कच्ची सब्जियां (Raw Veggies)

कच्ची सब्जियां ह्यूमन बॉडी के लिए हेल्दी और पौष्टिक (Healthiest and most nutritious) फूड प्रोडक्ट्स में से एक है। लेकिन यदि वर्कआउट के बाद इनका सेवन किया जाए तो ये गलत होता है। इसका कारण है सब्जियां बॉडी को रिकवर करने (body recover), एनर्जी देने (energy) और मेटाबॉलिज्म को रिस्टोर (restore metabolism) करने में सक्षम नहीं होती हैं।

2. फास्ट फूड (Fast Food)

फ्रेंच फ्राइज (French fries), हैम्बर्गर (hamburger) और हॉट डॉग (hot dog) खाने का मन जिम में हैवी वर्कआउट के बाद हो सकता है। लेकिन आपको उससे दूर रहना चाहिए। इसका कारण यह है कि ऐसे फास्ट फूड में ऑयल और कैलोरी काफी मात्रा में होती है, जो कि डाइजेशन स्लो कर देता है। यदि कोई फैट लॉस जर्नी पर है तो ये बॉडी में फैट स्टोर्ड कर सकता है।

3. नमकीन स्नैक्स (Salty Snacks)

नमकीन स्नैक्स जैसे, चिप्स (Chips), प्रेट्जेल (pretzels) या अन्य प्रकार की नमकीन (other salty snacks) हर किसी को पसंद होती है।

वर्कआउट के बाद घर आकर इन चीजों को देखकर मुंह में पानी आना आम है। लेकिन वर्कआउट के बाद इनका सेवन करना नुकसानदायक हो सकता है। ये चीजें शरीर के नमक- पानी के संतुलन को बिगाड़ देती हैं और पोटेशियम (potassium) के स्तर को भी कम कर देती हैं।

4. मीठे ब्रेबरेज (Sweetened Beverages)

टिनड या डिब्बा बंद फलों के रस (Fruit juices that are tinned or canned), एयर टाइट ड्रिंक और अन्य मीठे पेय (other sweetened beverages) का यदि आप वर्कआउट के बाद सेवन करते हैं तो आपको इनका सेवन तुरंत बंद कर देना चाहिए।

यदि आप वर्कआउट के बाद एक गिलास ऐसी ड्रिंक्स का सेवन कर लेते हैं तो आपका वर्कआउट बर्बाद हो सकता है। प्यास लगने पर पानी का सेवन करें।

5. मिठाई और डेजर्ट (Sweets And Desserts)

वर्कआउट के बाद शुगर का सेवन सबसे खतरनाक होता है। इससे आपकी बॉडी में शुगर लेवल अचानक बढ़ जाता है और फैट भी स्टोर्ड हो सकती है। क्योंकि मीठे में अधिक कैलोरी होती है। इससे आपका घंटों का वर्कआउट बर्बाद हो सकता है।

6. पिज्जा (Pizzas)

मैंने कई बार लोगों को वर्कआउट के बाद पिज्जा खाते हुए देखा है। मैंने लोगों को इसके नुकसान बताए तो उन्होंने इसके सेवन से दूरी बनाई। पिज्जा जंक फूड का हिस्सा है। चिकना (greasy) और फैट से भरपूर पिज्जा शरीर में फैट स्टोर्ड कर सकता है।

7. चॉकलेट (Chocolates)

चॉकलेट एनर्जी का अच्छा सोर्स होता है लेकिन इसका सेवन अगर जरूरी हो तो गोल के मुताबिक कम मात्रा में ट्रेनर की सलाह से ही करें। लेकिन वर्कआउट के तुरंत बाद इसे बिल्कुल नहीं लेना चाहिए।

8. शुगर वाली एनर्जी बार (Energy Bars High On Sugar)

कई लोग शुगर युक्त प्रोटीन बार खाना पसंद करते हैं। इनमें प्रोटीन के साथ काफी मात्रा में शुगर भी होती है। इसके सेवन से कैलोरी मिलती है, इसलिए इसे खाने से बचना चाहिए।

9. पनीर (Cheese)

वर्कआउट के बाद प्रोटीन फूड के रूप में लोग पनीर का भी सेवन करते हैं। ऐसे लोगों को बताना चाहूंगा कि पनीर में सेचुरेटेड फैट (saturated fat) होता है। यह शरीर के लिए नुकसानदेह होता है। इसलिए वर्कआउट के बाद इसका सेवन करने से बचें। लंच या डिनर में इसका सेवन करने में बुराई नहीं है।

10. ब्रेड (Bread)

ब्रेड एक स्वस्थ पोस्ट-वर्कआउट मील नहीं है क्योंकि यह स्टार्च (starch) को तेजी से चीनी में परिवर्तित करता है। सफेद ब्रेड (White bread) से खासतौर पर पूरी तरह बचना चाहिए।