प्रेग्नेंसी के दौरान नहीं होगी सेहत से जुड़ी कोई परेशानी, खान-पान में करें ये बदलाव

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना चाहिए। इस दौरान महिलाएं जो भी खाती हैं, उसका सीधा असर गर्भवती महिला और उनके होने वाले बच्चे पर पड़ता है। सिर्फ खान-पान ही नहीं, प्रेग्नेंट महिलाओं को अपने आराम का भी पूरा ध्यान रखना चाहिए। प्रेग्नेंसी के तीनों ट्राईमेस्टर के दौरान न्यूट्रिशन्स की जरूरत अलग-अलग होती है। लेकिन तीनों ही ट्राइमेस्टर में खाना विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए। कई बार महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान ठीक से नहीं खाती-पीती हैं, जिसके चलते डिलीवरी के वक्त भी परेशानी हो सकती हैं और न्यू बोर्न बेबी भी कमजोर हो सकता है। यहां हम आपको कुछ ऐसे डाइट टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को जरूर फॉलो करना चाहिए। इस बारे में Nutritionist Richa Pendake, CEO and Founder, Nutrizoe जानकारी दे रही हैं।

कैलोरी इनटेक बढ़ाएं

प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट में कैलोरी इनटेक बढ़ाएं। बच्चे का विकास मां के गर्भ में होता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को इस समय में अधिक कैलोरीज की जरूरत होती है। इस समय डाइट में फ्रेश फ्रूट्स, नट्स, ग्रेन्स और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हार्मोनल बदलावों की वजह से इस समय में महिलाओं को अलग-अलग फूड क्रेविंग्स होती हैं, इन्हें आप बेशक सेटिसफाई करें। लेकिन साथ ही डाइट को पोषक तत्वों से भरपूर रखें। एक्सपर्ट इस समय रेनबो डाइट लेने की सलाह देती हैं।

खान-पान का चुनाव सोच-समझकर करें

इस समय में महिलाओं को खान-पान का चुनाव बहुत सोच-समझकर करना चाहिए क्योंकि खाने से होने वाले बीमारियां इस वक्त जल्दी हो सकती हैं। इसलिए कच्चे मीट या अंडे, सी फूड और बाहर के तले-भुने खाने से दूरी बनाएं।

प्रेग्नेंसी में न खाएं ये फल

प्रेग्नेंसी के दौरान दिन में दो मौसमी फल जरूर खाएं शरीर को जरूर न्यूट्रिशन्स देने के लिए यह बहुत जरूरी है। हालांकि, पपीते और अनानास को प्रेग्नेंसी में खाना सुरक्षित नहीं माना जाता है। इसलिए इनसे दूर रहें।

कैफीन ड्रिंक्स से बनाएं दूरी

प्रेग्नेंसी के दौरान चाय,कॉफी और एल्कोहल से दूरी बनानी चाहिए। चीनी और जंक फूड का सेवन भी लिमिट में ही करें। डाइट में फलों के जूस, नारियल पानी और इसी तरह के हेल्दी ड्रिंक्स को जगह दें। कैफीन की अधिक मात्रा हार्ट रेट और बच्चे की ग्रोथ पर असर डाल सकती है।

डाइट में जरूरी हैं ये न्यूट्रिशन्स

प्रेग्नेंसी में डाइट में कई न्यूट्रिशन्स बहुत जरूरी है, जिससे हार्मोनल फंक्शन भी सही रहे और इम्यून सिस्टम भी मजबूत रहे। विटामिन डी, ओमेगा-3 फैटी एसिड्स और प्रोबायोटिक्स इस समय में बहुत जरूरी होते हैं। इसके अलावा अगर डॉक्टर ने आपको कोई सप्लीमेंट लेने की सलाह दी है, तो उसे भी समय से लें।

खान-पान के समय पर भी दें ध्यान

अक्सर महिलाएं, प्रेग्नेंसी (प्रेग्नेंसी प्लान करने से पहले जरूरी बदलाव) में हेल्दी खाने पर तो ध्यान देती हैं, लेकिन खान-पान के सही समय का ख्याल नहीं रखती हैं। आपको बता दें कि इस समय महिलाओं को ज्यादा देर भूखे नहीं रहना चाहिए, बीच-बीच में कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए और खासतौर पर तीन मेन मील्स एकदम समय पर लेने चाहिए।

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