वेट लॉस जर्नी में नहीं होगी कब्ज, इन टिप्स को करें फॉलो

वेट लॉस के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। जब आप वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करते हैं, तो आपको अपनी डाइट में कई तरह के बदलाव करने होते हैं। इन बदलावों में कैलोरी काउंट करना, कार्ब्स को कम करना, खाना समय पर खाना और रात के वक्त हल्का खाना लेना जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। ये बदलाव आपकी बॉडी टाइप के आधार पर होते हैं। यूं तो ये सभी बदलाव आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं लेकिन अचानक से खान-पान की आदतों में होने वाले बदलावों की वजह से कई लोगों को कब्ज की समस्या हो जाती है।

कई लोगों में डाइट से कार्ब्स कम करने की वजह से भी पेट साफ होने में दिक्कत होती है। वहीं कुछ लोगों को भूख से कम खाने की वजह से भी कब्ज हो सकती है। वेट लॉस जर्नी के दौरान कब्ज की समस्या अगर आपको भी परेशान कर रही हैं, तो आप कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट सिमरन कौर के बताए कुछ टिप्स बहुत काम के हैं। आइए जानते हैं।

पानी ज्यादा पिएं

कब्ज को कम करने के लिए शरीर में पानी की सही मात्रा बहुत जरूरी है इसलिए ज्यादा पानी पिएं। ज्यादा पानी पीने का यह मतलब बिल्कुल नहीं है कि आप अपनी बॉडी को ओवर हाइड्रेट करें, बल्कि उतना पानी पिएं जितना आपके शरीर के लिए जरूरी हैं। इसके साथ ही नारियल पानी, जूस और हेल्दी ड्रिंक्स को बीच-बीच में पीती रहें।

फाइबर ज्यादा खाएं

अपनी डाइट में फाइबर की मात्रा अधिक रखें। सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। अगर कच्ची सब्जियां पचाने में आपको दिक्कत होती है, तो आप सब्जियों को हल्का उबालकर या फिर सॉते करें। इससे आपको कब्ज में राहत मिलेगी।

इन फलों को खाएं

केला, अमरूद और सेब, ये तीनों ही फल कब्ज को दूर करने के लिए अच्छे होते हैं। इससे पेट भी भरा हुआ महसूस होता है। दिन में इन तीनों में से एक फल को जरूर खाएं। इससे सुबह पेट आसानी से साफ होगा।

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वॉकिंग करें

दिन में कम से कम 30 मिनट वॉक जरूर करें। आप हल्की-फुल्की एक्सरसाइज भी कर सकती हैं। इससे आपके शरीर में मूवमेंट होगा। शरीर में होने वाले मूवमेंट से डाइजेशन(इन आदतों से होता है इनडाइजेशन) अच्छा होता है। बड़ी आंत से वेस्ट बाहर की ओर जाने और पेट साफ होने में आसानी होती है।

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