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नींद के चरण और आपको उनके बारे में क्या जानना चाहिए

Triveni
30 July 2023 6:12 AM GMT
नींद के चरण और आपको उनके बारे में क्या जानना चाहिए
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नींद हमारे जीवन का एक मूलभूत पहलू है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो हमारे शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर देती है, जिससे हम अपने जागने के घंटों के दौरान बेहतर ढंग से काम कर पाते हैं। हालाँकि, सभी की नींद एक जैसी नहीं होती। वास्तव में, नींद के विभिन्न चरण होते हैं जो हमारे समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन चरणों को समझने से हमारी नींद की गुणवत्ता के बारे में बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है और हमें इसे बेहतर बनाने के लिए कदम उठाने में मदद मिल सकती है। द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सलोत ने नींद के चार चरणों का पता लगाया है और आपको उनके बारे में क्या जानना चाहिए।
हल्की नींद
नींद का पहला चरण जागरुकता और नींद के बीच एक संक्रमणकालीन अवस्था की विशेषता है। इस चरण के दौरान, आप आसानी से जाग जाते हैं और अचानक मांसपेशियों में संकुचन या गिरने का एहसास हो सकता है। आपका मस्तिष्क अल्फा और थीटा तरंगें उत्पन्न करता है, जो आपके पूरी तरह जागने पर उत्पन्न होने वाली तरंगों की तुलना में धीमी आवृत्ति वाली होती हैं। स्टेज 1 आम तौर पर केवल कुछ मिनटों तक रहता है और आपके कुल सोने के समय का लगभग 5 प्रतिशत होता है।
गहरी नींद
स्टेज 2 नींद, स्टेज 1 की तुलना में नींद का एक गहरा चरण है। यह स्लीप स्पिंडल और के-कॉम्प्लेक्स की उपस्थिति की विशेषता है, जो मस्तिष्क तरंग पैटर्न हैं जो सोने वालों को बाहरी उत्तेजनाओं से आसानी से जागने से बचाने में मदद करते हैं। इस चरण के दौरान, आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपकी सांसें अधिक नियमित हो जाती हैं। चरण 2 की नींद स्मृति समेकन, सीखने और समग्र संज्ञानात्मक कार्य के लिए आवश्यक है। यह हमारे सोने के समय का 45 प्रतिशत हिस्सा है।
नॉन-रैपिड आई मूवमेंट नींद
चरण 3 को धीमी-तरंग नींद भी कहा जाता है। यह मस्तिष्क में धीमी डेल्टा तरंगों की उपस्थिति की विशेषता है, जो नींद के सबसे गहरे स्तर से जुड़ी हैं। इस चरण के दौरान, आपका शरीर ऊतकों की मरम्मत और पुनर्जनन करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और वृद्धि और विकास को उत्तेजित करता है। गहरी नींद शारीरिक बहाली के लिए महत्वपूर्ण है और यह आपकी कुल नींद के समय का लगभग 25 प्रतिशत है।
रैपिड आई मूवमेंट नींद
रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद नींद चक्र का अंतिम चरण है और ज्वलंत सपने देखने से जुड़ी है। इसकी विशेषता तेजी से आंखों की गति, मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि और मांसपेशियों का अस्थायी पक्षाघात है। REM नींद संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, स्मृति समेकन और भावनात्मक विनियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह सीखने और रचनात्मकता के लिए भी महत्वपूर्ण है। REM नींद पूरी रात चक्रों में होती है और आमतौर पर आपके कुल सोने के समय का 25% होती है।
नींद के विभिन्न चरणों के बारे में जानना आपके लिए जरूरी है
नींद की गुणवत्ता: नींद के चरणों को समझने से आपको अपनी नींद की गुणवत्ता का आकलन करने में मदद मिल सकती है। नींद ट्रैकिंग डिवाइस या ऐप का उपयोग करें जो आपकी नींद के पैटर्न पर नज़र रखता है और नींद की अवधि, नींद के चरणों और संभावित व्यवधानों पर विस्तृत जानकारी प्रदान करता है। कई स्मार्टवॉच और फिटनेस ट्रैकर हैं जो नींद को ट्रैक करने और मापने के लिए हृदय गति की निगरानी और एक्टिग्राफी के संयोजन का उपयोग करते हैं। आप प्रत्येक चरण में कितना समय बिताते हैं, इस पर नज़र रखकर, आप यह आकलन कर सकते हैं कि क्या आपको पर्याप्त गहरी नींद और आरईएम नींद मिल रही है, जो समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
स्वास्थ्य और कल्याण: अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है। गहरी नींद शारीरिक बहाली को बढ़ावा देती है, जबकि आरईएम नींद संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक संतुलन का समर्थन करती है। नींद के चरणों को जानने से आपको अपनी नींद के पैटर्न में किसी भी समस्या या असंतुलन की पहचान करने में मदद मिल सकती है जो आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
नींद संबंधी विकार: नींद के विभिन्न चरणों के बारे में जागरूकता नींद संबंधी विकारों के निदान और प्रबंधन में सहायता कर सकती है। अनिद्रा, स्लीप एपनिया और नार्कोलेप्सी जैसी स्थितियां अक्सर सामान्य नींद चक्र को बाधित करती हैं, जिससे नींद के चरणों का वितरण प्रभावित होता है। इन व्यवधानों को पहचानने से आपको उचित चिकित्सा सहायता लेने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
इष्टतम प्रदर्शन: गुणवत्तापूर्ण नींद सीधे आपके दैनिक प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावित करती है। नींद के चरणों को समझने से आपको अपनी नींद की दिनचर्या को अनुकूलित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक समायोजन करने में मदद मिल सकती है कि आप सुबह तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करें।
शांतिपूर्ण नींद का अनुभव प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित कुछ सुझाव दिए गए हैं:
एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाएं: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने के लिए, सप्ताहांत सहित हर दिन एक सुसंगत सोने और जागने का समय बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत, अंधेरा और ठंडा हो, जिससे आरामदायक और अनुकूल नींद के वातावरण को बढ़ावा मिले।
सोते समय आरामदेह दिनचर्या का अभ्यास करें: सोने से पहले आरामदेह गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे पढ़ना, गर्म पानी से स्नान करना, या ध्यान का अभ्यास करना, ताकि आपके शरीर को संकेत मिल सके कि यह आराम करने का समय है।
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क को सीमित करें: स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकती है। अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।
एक अच्छे गद्दे में निवेश करें: उचित रीढ़ की हड्डी के संरेखण को सुनिश्चित करने और न्यूनतम करने के लिए एक सहायक और आरामदायक गद्दा महत्वपूर्ण है
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