नीता अंबानी की फिटनेस का राज रोजाना फॉलो करती हैं ये 6 आदतें

लाइफ स्टाइल : देश के सबसे चर्चित कारोबारी परिवारों में शामिल अंबानी परिवार की नीता अंबानी अपनी सक्रिय जीवनशैली और फिटनेस को लेकर अक्सर सुर्खियों में रहती हैं। 62 साल की उम्र में भी वह अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच नियमित एक्सरसाइज के लिए समय निकालती हैं। खास बात यह है कि उनकी फिटनेस का राज किसी एक एक्सरसाइज या मुश्किल डाइट में नहीं, बल्कि अलग-अलग तरह की शारीरिक गतिविधियों को लगातार करते रहने में छिपा है।

नीता अंबानी ने अपनी फिटनेस दिनचर्या के बारे में बताते हुए कहा था कि वह सप्ताह में पांच से छह दिन वर्कआउट करती हैं। हर दिन एक जैसी एक्सरसाइज करने के बजाय वह अलग-अलग मसल ग्रुप पर काम करती हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, मोबिलिटी, फ्लेक्सिबिलिटी, कोर एक्सरसाइज, स्विमिंग, एक्वा वर्कआउट और डांस उनकी दिनचर्या का हिस्सा हैं। इसके अलावा वह रोजाना करीब 5,000 से 7,000 कदम चलने की कोशिश करती हैं।

आइए जानते हैं नीता अंबानी की फिटनेस से जुड़ी वे 6 प्रमुख आदतें, जो उनके एक्टिव लाइफस्टाइल का हिस्सा हैं।

1. सप्ताह में 5 से 6 दिन वर्कआउट

नीता अंबानी की फिटनेस का पहला बड़ा नियम है नियमितता। वह सप्ताह में पांच से छह दिन वर्कआउट करती हैं।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि वह हर दिन एक ही एक्सरसाइज दोहराती हैं। उनका रूटीन अलग-अलग मसल ग्रुप के हिसाब से बदलता रहता है। किसी दिन पैरों की एक्सरसाइज होती है तो किसी दिन अपर बॉडी, बैक या कोर पर फोकस किया जाता है।

उन्होंने अपने फिटनेस रूटीन के बारे में बताते हुए कहा था कि उन्हें खास तौर पर 'लेग डे' पसंद है। इसके पीछे उनकी वर्षों पुरानी भरतनाट्यम की ट्रेनिंग भी है। वह छह साल की उम्र से भरतनाट्यम करती आ रही हैं और अपने मजबूत पैरों का श्रेय भी लंबे समय तक किए गए नृत्य अभ्यास को देती हैं।

उम्र बढ़ने के साथ केवल वजन नियंत्रित रखना ही फिटनेस नहीं है। मांसपेशियों की ताकत, शरीर का संतुलन और रोजमर्रा के काम आसानी से करने की क्षमता भी महत्वपूर्ण होती है। यही कारण है कि उनके रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जगह मिली हुई है।

2. भरतनाट्यम और डांस से खास रिश्ता

नीता अंबानी के लिए डांस सिर्फ मनोरंजन नहीं बल्कि वर्षों से उनकी जिंदगी का हिस्सा है।

उन्होंने छह साल की उम्र में भरतनाट्यम सीखना शुरू किया था। दशकों बाद भी नृत्य उनकी शारीरिक गतिविधियों में शामिल है।

उनके मुताबिक कुछ दिनों में वह करीब एक घंटे तक डांस करना पसंद करती हैं।

डांस के दौरान शरीर के कई हिस्से एक साथ सक्रिय होते हैं। पैरों की लगातार मूवमेंट, शरीर का संतुलन, हाथों की गतिविधियां और ताल के साथ चलना इसे एक सक्रिय शारीरिक गतिविधि बनाते हैं।

नीता की फिटनेस दिनचर्या का यह हिस्सा एक महत्वपूर्ण संदेश भी देता है कि फिट रहने के लिए एक्सरसाइज का मतलब केवल जिम में जाकर मशीनों पर पसीना बहाना नहीं है। अपनी पसंद की कोई सक्रिय गतिविधि भी नियमित फिटनेस रूटीन का हिस्सा बन सकती है।

3. योग के साथ मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी

नीता अंबानी अपने वर्कआउट में योग को भी शामिल करती हैं। इसके अलावा मोबिलिटी और फ्लेक्सिबिलिटी से जुड़ी एक्सरसाइज उनके रूटीन का हिस्सा हैं।

वह कोर स्ट्रेंथ पर भी काम करती हैं।

यानी उनका पूरा फोकस सिर्फ भारी वजन उठाने पर नहीं है। शरीर की ताकत के साथ उसे लचीला और सक्रिय बनाए रखना भी उनकी प्राथमिकताओं में शामिल है।

उम्र बढ़ने के साथ व्यक्ति की जरूरत और शारीरिक क्षमता बदल सकती है। इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति की पूरी फिटनेस दिनचर्या की नकल करने के बजाय अपनी उम्र, क्षमता और स्वास्थ्य के मुताबिक एक्सरसाइज चुनना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

अगर किसी व्यक्ति को पहले से कोई बीमारी, जोड़ों की समस्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानी है तो नया या ज्यादा कठिन वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर है।

4. स्विमिंग और एक्वा एक्सरसाइज

नीता अंबानी के वर्कआउट की एक और दिलचस्प आदत है स्विमिंग।

वह कुछ दिनों में स्विमिंग और एक्वा एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करती हैं।

इससे उनकी दिनचर्या में विविधता बनी रहती है। हर दिन जिम या एक जैसी गतिविधि के बजाय अलग-अलग दिनों में विभिन्न एक्सरसाइज करने से फिटनेस रूटीन नीरस भी नहीं होता।

उनका रूटीन देखें तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से लेकर डांस और पानी में होने वाली एक्सरसाइज तक अलग-अलग तरह की गतिविधियों का मिश्रण नजर आता है।

हालांकि हर किसी के पास स्विमिंग पूल की सुविधा उपलब्ध हो, यह जरूरी नहीं। ऐसे में अपने लिए उपलब्ध विकल्पों के मुताबिक दूसरी गतिविधि चुनी जा सकती है। महत्वपूर्ण बात शरीर को नियमित रूप से सक्रिय रखना है।

5. रोज 5,000 से 7,000 कदम चलने की कोशिश

नीता अंबानी का फिटनेस रूटीन केवल निर्धारित वर्कआउट तक सीमित नहीं है।

वह दिनभर की सामान्य गतिविधियों पर भी ध्यान देती हैं और करीब 5,000 से 7,000 कदम चलने की कोशिश करती हैं। यात्रा के दौरान या जब दूसरा वर्कआउट संभव नहीं होता, तब चलना उनका पसंदीदा विकल्प बन जाता है।

यह आदत उन लोगों के लिए खास तौर पर दिलचस्प है जो व्यस्त दिनचर्या के कारण नियमित जिम नहीं जा पाते।

ऑफिस में थोड़ी देर टहलना, आसपास की छोटी दूरी पैदल तय करना या दिन में समय निकालकर वॉक करना रोजमर्रा की गतिविधि बढ़ाने के सरल तरीके हो सकते हैं।

हालांकि सभी के लिए कोई एक निश्चित स्टेप संख्या जरूरी नहीं होती। उम्र, फिटनेस स्तर और स्वास्थ्य के अनुसार लक्ष्य अलग हो सकता है।

नीता के मामले में 5,000 से 7,000 कदम उनके व्यक्तिगत रूटीन का हिस्सा हैं, इसे हर व्यक्ति के लिए अनिवार्य फिटनेस लक्ष्य नहीं समझना चाहिए।

6. संतुलित शाकाहारी भोजन और चीनी से दूरी

एक्सरसाइज के साथ नीता अंबानी खान-पान को भी महत्व देती हैं।

उन्होंने बताया था कि वह शाकाहारी हैं और उनका भोजन अधिकतर ऑर्गेनिक और प्रकृति आधारित होता है। वह संतुलित डाइट लेने और पर्याप्त प्रोटीन पर ध्यान देने की बात करती हैं।

उनकी एक खास आदत चीनी को लेकर है।

उन्होंने कहा था कि वह चीनी के साथ उसके विकल्पों से भी परहेज करती हैं।

यहां यह समझना जरूरी है कि किसी सेलिब्रिटी की डाइट को देखकर अपने भोजन से किसी चीज को पूरी तरह हटाना जरूरी नहीं है। हर व्यक्ति की पोषण संबंधी जरूरतें अलग होती हैं। वजन, उम्र, स्वास्थ्य, गतिविधि और किसी बीमारी की मौजूदगी के आधार पर डाइट अलग हो सकती है।

इसलिए नीता की भोजन संबंधी आदतों को उनकी व्यक्तिगत जीवनशैली के रूप में देखना चाहिए।

फिटनेस सिर्फ स्लिम दिखने के लिए नहीं

नीता अंबानी की फिटनेस फिलॉसफी में एक और महत्वपूर्ण बात सामने आती है।

उनके लिए एक्सरसाइज केवल शरीर के आकार या वजन तक सीमित नहीं है। वह इसे मानसिक रूप से सकारात्मक रहने और रोजमर्रा की जिंदगी के लिए जरूरी ताकत तथा स्टैमिना से भी जोड़ती हैं।

उन्होंने कहा था कि एक्सरसाइज उन्हें शांति देती है और पूरे दिन सकारात्मक मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करती है। वह अपनी फिटनेस को अपने पोते-पोतियों के साथ सक्रिय रहने की क्षमता से भी जोड़ती हैं।

उनका संदेश उम्र को रोकने के बजाय उसे स्वीकार करते हुए खुद को मजबूत रखने पर केंद्रित है।

यही उनके फिटनेस रूटीन को सिर्फ ग्लैमर या सेलिब्रिटी फिटनेस की कहानी से अलग बनाता है।

छोटी शुरुआत पर नीता का जोर

अगर कोई व्यक्ति उनकी तरह सप्ताह में पांच या छह दिन वर्कआउट नहीं कर सकता तो भी शुरुआत की जा सकती है।

नीता ने महिलाओं को फिटनेस के लिए समय निकालने का संदेश देते हुए शुरुआत में केवल 30 मिनट प्रतिदिन और सप्ताह में चार दिन अपने लिए निकालने की सलाह दी थी।

यानी संदेश यह नहीं कि हर व्यक्ति तुरंत मुश्किल वर्कआउट शुरू कर दे, बल्कि अपनी क्षमता के अनुसार पहला कदम उठाया जाए।

चलना, हल्की एक्सरसाइज, योग, डांस या दूसरी पसंदीदा गतिविधि से शुरुआत की जा सकती है।

62 की उम्र में फिटनेस का फॉर्मूला

नीता अंबानी के पूरे रूटीन को देखें तो उनकी फिटनेस किसी एक 'सीक्रेट ड्रिंक' या चमत्कारी डाइट पर आधारित नहीं दिखाई देती।

इसके पीछे छह सामान्य लेकिन लगातार अपनाई जाने वाली आदतें हैं—नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, भरतनाट्यम और डांस, योग व फ्लेक्सिबिलिटी, स्विमिंग, रोजमर्रा में चलना और संतुलित भोजन।

सबसे महत्वपूर्ण चीज निरंतरता है।

वह सप्ताह में पांच से छह दिन अलग-अलग तरह का वर्कआउट करती हैं और यात्रा के दौरान भी संभव हो तो पैदल चलना जारी रखती हैं।

उनका रूटीन यह जरूर दिखाता है कि बढ़ती उम्र का मतलब शारीरिक गतिविधियां बंद कर देना नहीं है। अपनी क्षमता और स्वास्थ्य के मुताबिक नियमित रूप से सक्रिय रहा जा सकता है।

लेकिन नीता अंबानी का रूटीन उनकी व्यक्तिगत फिटनेस, संसाधनों और जीवनशैली के मुताबिक है। इसे हूबहू अपनाने के बजाय इससे नियमित गतिविधि, स्ट्रेंथ और संतुलित भोजन जैसी बुनियादी बातें ली जा सकती हैं।

62 की उम्र में भी डांस से लेकर स्विमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तक जारी रखना नीता अंबानी की फिटनेस का सबसे दिलचस्प पहलू है। उनका मूल मंत्र भी इसी तरफ इशारा करता है—उम्र से लड़ने के बजाय उसे स्वीकार करते हुए अपने शरीर को मजबूत और सक्रिय बनाए रखना।