कम समय में वजन घटाने का सही तरीका, जोन डाइट इस तरह करें सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क| आधुनिक समय में लोग मोटापे से परेशान हैं। इससे निजात पाने के लोग नाना प्रकार के जतन करते हैं। कुछ लोग डाइटिंग करते हैं, तो कुछ लोग फास्टिंग करते हैं। वहीं, कुछ लोग घंटों जिम में वर्कआउट करते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए कैलोरीज पर ट्रिगर करना अनिवार्य है। विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ते वजन को नियंत्रित करने के लिए डाइट में कम कैलोरीज लेनी चाहिए। साथ ही रोजाना वर्कआउट जरूरी है। इसमें ब्रिस्क वाकिंग, सीढ़ी चढ़ना (Climbing),साइकिलिंग प्रमुख हैं। अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं और नाना प्रकार के जतन कर चुके हैं। इसके बावजूद वजन कंट्रोल करने में मदद नहीं मिली है, तो आप जोन डाइट का सहारा ले सकते हैं। यह एक ऐसी डाइट है, जिससे न केवल बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि इस डाइट के सेवन से आप हमेशा फिट रह सकते हैं। अगर आपको जोन डाइट के बारे में नहीं पता है, तो आइए जानते हैं-

रोजाना रात में सोने से पहले एक गिलास गुनगुने गर्म दूध में दो चम्मच अरंडी का तेल मिलाकर सेवन करें।

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जोन डाइट क्या है

विशेषज्ञ जोन डाइट में अनुपात 4:3:3 यानी कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले 40% कार्ब , 30% प्रोटीन और 30% फैट को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं। वहीं, कार्ब्स में लीन प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड फैट लें। इस डाइट के सेवन से सूजन कम होने लगती है। साथ ही बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त कई बीमारियों में जोन डाइट दवा समान है।

डाइट प्लान

जोन डाइट में दिन में पांच बार खाने की अनुमति होती है। इसमें तीन बार भोजन और दो बार नाश्ते कर सकते हैं। हालांकि, खाने के बीच बड़ा अंतराल नहीं होना चाहिए। व्यक्ति डाइट में चिकन, मछली, अंडे का सफेद भाग, कम वसा वाले डेयरी और टोफू, सब्जियां और सीमित मात्रा में फल, जैतून का तेल, एवोकैडो या बादाम आदि चीज़ों का सेवन कर सकता है। चाय और कॉफ़ी कम पीने की सलाह दी जाती है।