शरीर में स्टिफनेस की रहती है समस्‍या, दूर करने के लिए रोज करें ये योगाभ्‍यास

अगर आप लंबे समय तक खुद को फिट और मजबूत रखना चाहते हैं तो आपको योग का सहारा लेना चाहिए। इसकी मदद से आप न केवल अपनी मांसपेशियों को मजबूत रख सकते हैं बल्कि हड्डियों और जोड़ों को भी लचीला रख सकते हैं। आज न्यूज़ 18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्य सविता यादव ने कुछ महत्वपूर्ण योग और आसनों की जानकारी दी, जिनकी मदद से आप अपनी गर्दन, कंधों को मजबूत बना सकते हैं और अकड़न की समस्या को दूर कर सकते हैं. . आइए जानते हैं कैसे।

ध्यान से शुरू करो

चटाई पर पद्मासन या किसी भी आसन में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इस दौरान गहरी सांस लें और ॐ शब्द का जाप करें। विस्तार से देखने के लिए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।

इस तरह अभ्यास करें

पहला अभ्यास

अपनी चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को कानों के पास से सीधा उठाएं और प्रणाम की मुद्रा में रखें। अब सांस लें और वापस जाएं। कुछ देर रुकें और फिर सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और घुटनों को बिना मोड़े अपने पैर के अंगूठे को छुएं। फिर से सांस लेते हुए सामने से उठें और हाथों को ऊपर उठाकर पीछे की ओर झुकें। पकड़ो और फिर आगे झुक जाओ। इस प्रक्रिया को 10 बार करें। इसी तरह आप भी अपने हाथों को बाएं और दाएं तरफ उठाकर झुकाने की कोशिश करें।

इसका ध्यान रखना

अगर आपको कमर दर्द है तो पूरी तरह आगे न झुकें और सामने से सिर्फ 90 डिग्री तक ही झुककर अपने हाथों को सीधा करें।

दूसरा व्यायाम

चटाई पर दोनों पैरों को दोनों तरफ फैला लें। अब बाईं ओर मुड़ें और पंजों को आगे रखते हुए हाथों को घुटनों पर रखकर मोड़ लें। पिछले पैर को सीधा रखें, कमर को सीधा करें और या तो हाथों को ऊपर उठाकर प्रणाम मुद्रा में रखें या थाई पर रखें। फिर सांस भरते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं और अब दाएं मुड़कर इस व्यायाम को दोहराएं। इसे अपनी क्षमता के अनुसार करें।