बाजुओं का प्लस साइज हो जाएगा कम, सुबह सिर्फ 15 मिनट करें ये 1 एक्सरसाइज

हम अपनी कमर या पेट की चर्बी को आसानी से कम कर लेती हैं, लेकिन लटकती बाजुओं को कम करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी अपनी बाजुओं की चर्बी को कम करना चाहती हैं, तो आपको सुबह सिर्फ 15 मिनट एक्सरसाइज करने के लिए निकालने होंगे।

जी हां, क्योंकि आज हम आपके लिए एक्सपर्ट डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकती हैं। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं।

थुलथुली बाजू की चर्बी कैसे कम करें?

हाथों की चर्बी बढ़ने के कई कारण होते हैं। हाथों के फैट की समस्या महिला व पुरुष किसी को भी हो सकती है। लेकिन, पुरुषों से ज्यादा यह समस्या महिलाओं में ज्यादातर देखी जाती है। आप थुलथुली बाजुओं को शेप में लाने के लिए ऐसी एक्सरसाइज का चुनाव करें, जिसमें हाथों की मेहनत ज्यादा लगती है।

वैसे तो बहुत एक्सरसाइज मौजूद है, लेकिन एक्सपर्ट के अनुसार बताई गई लेग लिफ्ट को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। कहा जाता है कि बाजुओं को फैट को कम करने के लिए काफी प्रभावी मानी जाती है। साथ ही, इसे करने के लिए आपको अधिक टाइम की भी जरूरत नहीं होगी।

बता दें कि इस एक्सरसाइज में कई तरह की लेग लिफ्ट्स मौजूद होते हैं, जिसमें हाथ, पैर और कमर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

बाजू की चर्बी कम करती है लेग लिफ्ट एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को आप सिर्फ 15 में कर सकती हैं। हाथों के फैट को कम करने के लिए आप डाइट में बदलाव और एक्सरसाइज कर सकते हैं।

लेग लिफ्ट कैसे करें?

एक मैट में घुटने और हथेली रखकर पोजीशन बना लें।

लेफ्ट आर्म को आगे की तरफ बढ़ाएं और राइट पैर को पीछे की तरफ फैला लें।

पैर को जितना हो सके अच्छी तरह से स्ट्रेच कर लें।

कुछ सेकंड के लिए इस पोजीशन में रहें और सामान्य स्थिति में आ जाएं।

राइट आर्म और लेफ्ट पैर को भी ऐसे ही स्ट्रेच कर लें।

इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से कम से कम 20 बार दोहराएं।

आर्म्स फैट बढ़ने की वजह

अगर आपको बाजुओं के आस-पास अधिक फैट दिख रहा है, तो यह इस बात का संकेत है कि आप अपनी डाइट में कार्ब्स और शुगर अधिक ले रहे हैं।

आर्म्स फैट को कम करने के लिए कार्ब्स और शुगर को कट डाउन करें। (ये है बेस्ट कार्ब्स)

आर्म्स वर्कआउट भी करें और नियमित रूप से हेल्थ चेकअप भी करवाएं।

बाजुओं की करें मसाज

बाजुओं का थुलथुला फैट कम करने के लिए एक्सरसाइज करने के अलावा मसाज भी की जा सकती है।

मसाज करने के लिए आप 4 चम्मच सरसों का तेल, 4 चम्मच तिल का तेल, 1/2 चम्मच कॉफी पाउडर, 1/2 चम्मच चीनी, 1/2 चम्मच हल्दी आदि डालकर हल्की आंच पर पका लें।

जब ये सामग्री घटकर 2 चम्मच रह जाए, तो गैस बंद कर दें।

हल्के हाथों से बाजुओं की मसाज करें।

जब आप ऐसा नियमित रूप से करेंगी तब ये मिश्रण वजन को पिघलाने में मदद करेगा और हाथों को टोंड करेगा।

नोट-अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इन्हें करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, उनके फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

इस तरह आप घर पर आसानी से ये एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें साथ ही जुड़ी रहें हरजिन्दगी के साथ।

बाहों में चर्बी क्यों जमा हो जाती है?

बांह की चर्बी तब जमा होती है जब कोई इंसान आम तौर पर जितनी कैलोरी जलाता है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन कर लेता है। फिर यह एक्स्ट्रा कैलोरी हाथों में जमा होने लगती है।