जितना अधिक चलेंगे पैदल, उतना कम होगा डायबिटीज

डायबिटीज (diabetes) का इलाज नहीं है इसलिए डॉक्टर मरीजों को ब्लड शुगर कंट्रोल (blood sugar control) रखने वाली कुछ दवाओं की सिफारिश करते हैं। सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहना इस बीमारी से लड़ने का बेहतर तरीका नहीं है। शुगर कंट्रोल रखने और उसके साइड इफेक्ट्स से बचने के लिए आपको अपने डाइट और एक्टिविटी के साथ कुछ घरेलू और आयुर्वेदिक उपायों पर भी काम करना चाहिए।

इन चीजों के सेवन से बचें

चीनी, दही, डीप फ्राई, किण्वित और सफेद आटा सीमित करें। खाने में बेसन, रागी और ज्वार का आटा इस्तेमाल करें। इसके अलावा भोजन के बाद वज्रासन में बैठने की कोशिश करें।

इन फल-सब्जियों का अधिक सेवन करें

अपने खाने में पालक, मेथी, लौकी, टमाटर, करेला और सहजन जैसी सब्जियों व जामुन, सेब, आंवला, पपीता, अनार, पपीता, कीवी जैसे फलों को अधिक शामिल करें।

योगासन और पैदल चलना

मंडुकासन, शशांकासन, भुजंगासन, बालासन, धनुरासन, इनके अलावा कपालभाति और अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम करें। रोजाना कम से कम 5000 कदम या ज्यादा से ज्यादा 10,000 कदम चलने की कोशिश करें।

आंवला और हल्दी का मिश्रण

एक गिलास पानी में एक चम्मच आंवला और एक चम्मच हल्दी मिलाकर भोजन से 1 घंटा पहले पी लें। रात का खाना हल्का रखें जैसे बेसन/रागी/सब्जी का चीला, सब्जियों का सूप, दाल का सूप।

सुबह की धूप लें और पैदल चलें

सुबह 9 बजे से पहले 20 मिनट सूरज की रोशनी में रहें। प्रतिदिन कम से कम 45 मिनट योग और प्राणायाम का अभ्यास करें। पैदल चलने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।

काढ़ा भी है असरदार

डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए रोजाना गुडूची/गिलोय घन वटी/रस/पाउडर/काढ़े का सेवन करना चाहिए। इनसे न सिर्फ ब्लड शुगर कम होता है बल्कि इम्यून सिस्टम भी मजबूत बनता है।

लौकी-सहजन का सूप

डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल रखने के लिए लौकी-सहजन का सूप को वैकल्पिक दिनों में या सप्ताह में दो बार नाश्ते या रात के खाने के बाद लें। इसके अलावा रोजाना आंवला और हल्दी का सेवन करें।