इन विटामिन्स की कमी से होती हैं चेहरे पर झाइयां, ये फूड्स को करें डाइट में शामिल

अनहेल्दी डाइट और खराब जीवनशैली के कारण त्वचा संबंधित कई समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है. इस दौरान त्वचा पर झाइयां भी होने लगती है. आइए जानें किन विटामिन की कमी से होती हैं झाइयां.

विटामिन बी 12 - शरीर में विटामिन बी12 की कमी होने पर हाइपरपिग्मेंटेशन समस्या का सामना करना पड़ता है. त्वचा पर काले धब्बे बन जाते हैं. विटामिन बी12 की मात्रा को सही मात्रा में न लिया जाए तो चेहरे और हाथों पर झाइयां होने लगती हैं. हाइपरपिग्मेंटेशन से बचने के लिए आप अपनी डाइट में विटामिन बी12 से भरपूर फूड्स शामिल कर सकते हैं. आप डाइट में दूध, दही, पनीर और हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं.

विटामिन सी - विटामिन सी की कमी से भी चेहरे पर झाइयां हो जाती है. ये एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है. ये कोलाजेन के उत्पादन में सुधार करता है. ये त्वचा संबंधित समस्याओं से बचाता है. शरीर में विटामिन सी की कमी को पूरा करने के लिए आप खट्टे फूड्स जैसे आंवला, नींबू, कच्चा केला, संतरा, अमरूद, मौसमी आदि का सेवन कर सकते हैं.

विटामिन डी - मेलानोसाइट्स हमारी त्वचा पर मौजूद कोशिकाएं होती हैं. ये पिगमेंटेशन और डार्क स्पॉट जैसी समस्याओं से बचाती हैं. मेलानोसाइट कोशिकाएं विटामिन डी का एक रूप है जिसकी कमी से पिगमेंटेशन और झाइयों की समस्या बढ़ जाती है. इसके लिए धूप में समय बिताएं और डेयरी प्रोडक्ट्स, मीट, फिश और अंडे का सेवन करें.

विटामिन बी9 - ये विटामिन शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को संतुलित रखता है. खून में हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए ये विटामिन बहुत जरूरी है. खून की कमी के कारण झाइयों की समस्या का सामना करना पड़ता है. आप विटामिन बी9 से भरपूर फूड्स जैसे मटर, हरी सब्जियां, सूखे मेवे, अंडा और मक्के का आटा आदि का सेवन कर सकते हैं.