डाइट में शामिल करे इन 7 फूड्स का सेवन जाने लाभ

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वर्तमान समय में अधिकतर हम पैकेज्ड और डीप फ्राइड फूड का सेवन करते हैं. इससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या अधिक बढ़ सकती है. कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण दिल का दौरा और हृदय रोग जैसी समस्या हो सकती है. इसके लिए आप ऐसे आहार का सेवन कर सकते है जो कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इसके अलावा ऐसे फूड्स पर भी कंट्रोल करना जरूरी है जिससे कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है जैसे अधिक तले भुने व्यंजन आदि. आइए जानें कौन से फूड्स आप डाइट में शामिल कर सकते हैं जो वजन कम करने और कोलेस्ट्रोल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

होल ग्रेन होल ग्रेन फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसमें जौ और ओट्स जैस फूड्स शामिल हैं. होल ग्रेन का सेवन करने से हृदय रोग और स्‍ट्रोक का खतरा कम हो जाता है. ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.

लहसुन लहसुन में ऐलिसिन और प्‍लांट कॉम्‍पोनेंट होते हैं. ये एलडीएल कोलेस्‍ट्रॉल को कम करता है. इससे ब्‍लड प्रेशर भी नियं‍त्रित रहता है. लहसुन का सेवन करने से हृदय रोग और स्‍ट्रोक से बचा जा सकता है.

बेरीज कोलेस्ट्रॉल को नियं‍त्रित करने के लिए आप फलों और बेरीज का सेवन कर सकते हैं. इसमें सेब, अंगूर और कई तरह की बेरीज शामिल हैं. ये एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इन्फ्लेमेशन से भरपूर होती है. इसमें प्‍लांट कॉम्‍पोनेंट होते हैं. ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं. इसका सेवन नियमित रूप से करन से हृदय स्वस्थ रहता है.

बीन्‍स बीन्‍स में कई सारे पोषक तत्व होते हैं. इसमें फाइबर अधिक मात्रा में होता है. इसके अलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. इसमें कैलोरी की मात्रा काफी कम होती है. इससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. इसका सेवन करने से कई देर तक भरा हुआ महसूस होता है. ये हृदय को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद हैं.

फैटी फिश फैटी फिश जैसे मैकरल और सैलमन आदि. इनमें ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है. ये हेल्दी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. इससे हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा कम होता है.

कोकोआ कोकोआ ड्रिंक के सेवन से ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है. इससे बैड कोलेस्‍ट्रॉल भी कम होता है. कोकोआ हृदय को स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद है. ये हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में भी मदद करता है.

बादाम बादाम और कई सूखे मेवे में पोषक तत्व भरपूर होते हैं. इनमें कैल्शियम, मै‍ग्‍नीशियम, पोटैशियम आदि होते हैं. ये ब्‍लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. वहीं अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. ये हृदय को स्वस्थ रखता है.