गठिया के दर्द से छुटकारा पाने के लिए इस मौसम में ये Food खाएं

Lifetstyle जीवनशैली: आर्थराइटिस उन हेल्थ प्रॉब्लम में से एक है जो ठंड के मौसम में और बढ़ जाती है। ठंडे टेम्परेचर से दर्द और कोमलता बढ़ जाती है और ब्लड फ्लो कम हो जाता है। इससे मसल्स और जॉइंट्स में टाइट महसूस होता है। शरीर ठंड के रिस्पॉन्स में ज़्यादा हीट मॉलिक्यूल्स बनाता है। इससे जॉइंट्स में तकलीफ और बढ़ जाती है। इससे रोज़ के काम करने में भी मुश्किल होती है। टेम्परेचर, ह्यूमिडिटी, एयर प्रेशर, बारिश और हवा की स्पीड जैसे मौसम के हालात भी जॉइंट्स के दर्द पर असर डालते हैं। हालांकि दर्द और लक्षणों को कम करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है, लेकिन सूजन कम करने के लिए सही खाना खाना बहुत ज़रूरी है। अपनी रोज़ की डाइट में ऑलिव ऑयल, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स और फल और सब्जियां शामिल करने से दर्द कम करने में मदद मिल सकती है।

ऑलिव ऑयल..

खूब पानी पीने और अपने वेट को कंट्रोल में रखने से सर्दियों में जॉइंट्स की प्रॉब्लम को और खराब होने से रोकने में मदद मिल सकती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज़ वाले फूड्स खाने से जॉइंट्स की हेल्थ बेहतर हो सकती है। खासकर, अपनी डाइट में ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करने से सर्दियों में जॉइंट्स का दर्द और सूजन कम हो सकती है। डॉक्टरों का कहना है कि ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल करने से बॉडी के रिएक्शन कम होते हैं और जॉइंट्स की तकलीफ कम होती है। ऑलिव ऑयल में ओलियोकैंथल ज़्यादा मात्रा में होता है। यह एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं की तरह एंजाइम पाथवे पर काम करता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों के साथ हेल्दी फैट भी होता है। डॉक्टरों का कहना है कि रोज़ाना दो से तीन बड़े चम्मच ऑलिव ऑयल लेने से जोड़ों की सूजन और दर्द जैसी समस्याएं कम हो सकती हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड..

वे यह भी कहते हैं कि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले दूसरे खाने के साथ ऑलिव ऑयल लेने से सर्दियों के महीनों में आर्थराइटिस के बढ़ने को कम करने में मदद मिल सकती है। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाना खाने से जोड़ों में सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। इससे आर्थराइटिस से जुड़े दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। अदरक में भी हल्के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह बायोएक्टिव कंपाउंड से भरपूर होता है। इसे लेने से जोड़ों की तकलीफ कम करने में मदद मिल सकती है। हल्दी में करक्यूमिन नाम का एक एक्टिव कंपाउंड होता है। यह सूजन से लड़ने में मदद करता है। खाना पकाने में इसका इस्तेमाल करने के अलावा, दूध में हल्दी मिलाकर लेने से अच्छे नतीजे मिल सकते हैं।

अखरोट, अलसी के बीज..

अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज भी ओमेगा-3 फैटी एसिड देते हैं। इन्हें नाश्ते में, सलाद में या स्नैक्स के तौर पर खाने से जोड़ों की सेहत के साथ-साथ पूरी सेहत भी बेहतर हो सकती है। बेरीज़, हरी सब्ज़ियां और शिमला मिर्च में भी एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं, जो जोड़ों के टिशू को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं।