अगर आप अपनी आंतों को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो रोज़ाना ये Foods खाएं

Lifestyle जीवनशैली: हमारे शरीर की हेल्थ हमारी आंतों की हेल्थ पर निर्भर करती है। शरीर के लिए हेल्दी आंतों का होना बहुत ज़रूरी है, ताकि इम्यून सिस्टम मज़बूत रहे, एनर्जी बनी रहे और हम जो खाना खाते हैं वह आसानी से पच जाए। आंतें हेल्दी होने पर ही हम जो खाना खाते हैं उसमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स शरीर तक ठीक से पहुँच पाते हैं। इस तरह शरीर की हेल्थ बेहतर होती है। इसलिए आंतों की हेल्थ बनाए रखना भी ज़रूरी है। ताज़े फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और फाइबर वाली चीज़ें खाने से आंतों की हेल्थ बेहतर होती है। इन्हें खाने से पॉटी बेहतर होती है। आंतों को हेल्दी रखने के लिए रोज़ाना 25 से 30 ग्राम फाइबर लेना बहुत ज़रूरी है। हम जो खाना खाते हैं, उससे हम अपनी आंतों की हेल्थ बनाए रख सकते हैं। आइए जानें कि कौन सी चीज़ें नैचुरली आंतों की हेल्थ बनाए रखती हैं।

ओट्स, सेब..

ओट्स आंत की हेल्थ को बेहतर बनाने में बहुत मददगार होते हैं। इनमें सॉल्युबल फाइबर के साथ-साथ बीटा-ग्लूकेन भी भरपूर होता है। यह हेल्दी आंत बैक्टीरिया को सपोर्ट करता है। ओट्स खाने से न सिर्फ़ आंत की हेल्थ बेहतर होती है बल्कि शरीर को भी फ़ायदा होता है। ओट्स में सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। इन्हें गट-फ्रेंडली फूड्स कहा जा सकता है। ये आसानी से पच जाते हैं और शरीर को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं। सेब भी गट हेल्थ को अच्छा बनाने में मदद करते हैं। इनमें पेक्टिन नाम का सॉल्युबल फाइबर भरपूर होता है। यह प्रीबायोटिक की तरह काम करता है। सेब खाने से इंटेस्टाइनल हेल्थ के साथ-साथ ओवरऑल डाइजेस्टिव हेल्थ भी बेहतर होती है।

चिया सीड्स..

छोटे होने के बावजूद, चिया सीड्स खाने से इंटेस्टाइनल हेल्थ बेहतर होती है। इनमें सॉल्युबल फाइबर होता है। इन्हें खाने से कब्ज जैसी प्रॉब्लम कम होती हैं और इंटेस्टाइन हेल्दी रहते हैं। ब्रोकली भी इंटेस्टाइनल हेल्थ को अच्छा बनाने में मदद करती है। इसमें सॉल्युबल फाइबर भरपूर होता है। इसे खाने से खाना डाइजेस्टिव सिस्टम से आसानी से मूव करता है। बीन्स उन फूड्स में से एक है जिनमें फाइबर होता है। इनमें सॉल्युबल और इनसॉल्युबल दोनों तरह के फाइबर होते हैं। ये फायदेमंद डाइजेस्टिव बैक्टीरिया के लिए फ्यूल का काम करते हैं। इन्हें खाने से गट हेल्थ बेहतर हो सकती है और इसके बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट्स भी हैं। रास्पबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी भी गट हेल्थ को बढ़ावा देने में बहुत मददगार हैं। इनमें कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा होता है। ये डाइजेस्टिव बैक्टीरिया को सपोर्ट करते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। ये गट हेल्थ को फ्री रेडिकल्स से बचाने में मदद करते हैं।

अनाज..

साबुत अनाज खाने से भी पेट की सेहत बेहतर होती है। इनमें मौजूद फाइबर रेगुलर पॉटी करने में मदद करता है और लंबे समय तक पाचन सेहत को बेहतर बनाता है। नट्स, जिनमें हेल्दी फैट होता है, खाना भी फायदेमंद होता है। इनमें फैट, प्रोटीन और मिनरल के साथ फाइबर भी होता है। इन्हें खाने से न सिर्फ पाचन में मदद मिलती है बल्कि पेट के अच्छे बैक्टीरिया की संख्या भी बढ़ती है। गाजर में इनसॉल्युबल फाइबर होता है। इन्हें खाने से कब्ज कम होता है। गाजर में बीटा-कैरोटीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ये पाचन तंत्र की परत को सपोर्ट करते हैं। इस तरह की चीजें खाने से न सिर्फ आंतों की सेहत बेहतर होती है बल्कि पाचन तंत्र को भी बेहतर काम करने में मदद मिलती है, जिससे पूरी सेहत को फायदा होता है।